Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 13 dicembre 2026, tra circa 7 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 1 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Meia de Piracicaba
Tutto parte e arriva al Parque da Rua do Porto, il parco sul fiume accanto ai pedalò, con la mezza in partenza per prima alle 5:30, la 10K alle 6:05 e la 5K alle 6:35. Secondo la mappa ufficiale, la mezza misura 21,5 km con 148 m di dislivello positivo: dal parco va verso ovest e poi percorre due volte un lungo tratto di andata e ritorno verso nord-ovest, prima di un anello finale verso est che riporta sul fiume.
Leggi tutte le note sul percorso
La 10K (9,9 km, 64 m di salita) e la 5K (5,2 km, 45 m) usano versioni più corte delle stesse strade, e l'organizzazione presenta le tre distanze come un giro tra i luoghi più noti di Piracicaba. Aspettati salite dolci più che vere salite, acqua fresca sul percorso e all'arrivo, e griglie di partenza per ritmo, da meno di 4:00/km a oltre 6:30/km. Il tempo massimo è di 3 ore, ed è l'ultima tappa del circuito di mezze maratone Corre SP.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Dicembre è inizio estate a Piracicaba, con minime medie intorno ai 20 °C e massime intorno ai 29 °C, quindi alla partenza delle 5:30 di solito ci sono poco più di 20 °C e il caldo sale in fretta dopo l'alba. È anche la stagione delle piogge (circa 194 mm nel mese), per cui aria umida e qualche rovescio passeggero sono probabili: bevi fin dall'inizio e alleggerisci il ritmo gara se la mattina è già afosa.
Cosa allenare
L'orario è la cosa più difficile a cui abituarsi: fai diversi lunghi alle 5:30, con colazione verso le 4:00, così stomaco e gambe si abituano.
Il tratto di andata e ritorno ripetuto aiuta a dividere la mezza in blocchi, quindi allena lunghi da 16 a 20 km con la seconda metà di quel tratto a ritmo gara.
Con soli 148 m di salita su 21,5 km, bastano percorsi ondulati e 6-8 allunghi da 20 secondi dopo la corsa lenta. Corri qualche mattina calda e umida a novembre per verificare sudorazione e piano di idratazione prima della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia de Piracicaba
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia de Piracicaba
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 1 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona de Piracicaba (Mezza maratona) del 13 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia de Piracicaba
Quanto tempo serve per preparare Meia de Piracicaba?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia de Piracicaba è collinare?
Ondulato. Tutto parte e arriva al Parque da Rua do Porto, il parco sul fiume accanto ai pedalò, con la mezza in partenza per prima alle 5:30, la 10K alle 6:05 e la 5K alle 6:35.
Che tempo fa di solito a Meia de Piracicaba?
Dicembre è inizio estate a Piracicaba, con minime medie intorno ai 20 °C e massime intorno ai 29 °C, quindi alla partenza delle 5:30 di solito ci sono poco più di 20 °C e il caldo sale in fretta dopo l'alba. È anche la stagione delle piogge (circa 194 mm nel mese), per cui aria umida e qualche rovescio passeggero sono probabili: bevi fin dall'inizio e alleggerisci il ritmo gara se la mattina è già afosa.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia de Piracicaba?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 1 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia de Piracicaba?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.