4つの回答でプランが完成
2027年8月1日に設定済み、約39週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年7月20日
コース
Little Miami Halfのコース
どちらのレースもMorrowの村、Main StreetにあるPhegley Parkをスタートしてフィニッシュし、ハーフは午前7:00、10kmは午前7:30スタートです。Morrowの町なかで最初の1.6kmを走った後、元鉄道線路で車が入らない舗装されたLittle Miami Scenic Trailに入り、ほぼ高低差のない折り返しコースを走ります。10kmは5.6km（3.45マイル）地点で折り返し、USATF公認のハーフはSouth Lebanonの方向へさらに進んでから戻ります。エイドステーションは4km、5.2km、8.9km、11.3km、13.7km、17.3km、18.5km地点にあり、ジェルは11.3km地点です。フィニッシュは午前11:00に閉まります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- レース当日の天気
- オハイオ州南西部の8月上旬は暖かく蒸し暑いです。大会サイトの平均最高気温は29℃前後、最低気温は18℃前後で、地域の平均では露点が16〜17℃とされ、スタート時点でも空気がむっとしています。早い時間のスタートで最も暑い時間帯を避けられ、並木のトレイルには日陰もあります。目標ペースよりやや楽に入り、通常のエイ ドステーションで飲みましょう。大会はどんな天候でも開催されます。
準備すべきこと
これはフラットで滑らかなコースなので、上りの脚力よりも一定のペースが活きます。フラットな舗装路やレールトレイルで、目標ペースの5〜10kmのテンポ走を取り入れ、長い区間で一定のリズムに入る練習をしましょう。同じような地面で、ハーフは16〜21km（10kmは8〜11km）のロング走をすると、レース当日に慣れた感覚で臨めます。レースは8月上旬なので、いくつかのキーとなるランを朝の暑さの中で行い、体が対処することを覚えさせてください。
サンプルの週
Little Miami Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Little Miami Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます 。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月1日なら、テーパーは2027年7月20日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月1日のLittle Miami Half Marathon & 10K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Little Miami HalfのトレーニングQ&A
Little Miami Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土 台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Little Miami Halfのコースは起伏が多いですか。
平坦. どちらのレースもMorrowの村、Main StreetにあるPhegley Parkをスタートしてフィニッシュし、ハーフは午前7:00、10kmは午前7:30スタートです。Morrowの町なかで最初の1.6kmを走った後、元鉄道線路で車が入らない舗装されたLittle Miami Scenic Trailに入り、ほぼ高低差のない折り返しコースを走ります。10kmは5.6km（3.45マイル）地点で折り返し、USATF公認のハーフはSouth Lebanonの方向へさらに進んでから戻ります。エイドステーションは4km、5.2km、8.9km、11.3km、13.7km、17.3km、18.5km地点にあり、ジェルは11.3km地点です。フィニッシュは午前11:00に閉まります。
Little Miami Halfの天気は、例年どうですか。
オハイオ州南西部の8月上旬は暖かく蒸し暑いです。大会サイトの平均最高気温は29℃前後、最低気温は18℃前後で、地域の平均では露点が16〜17℃とされ、スタート時点でも空気がむっとしています。早い時間のスタートで最も暑い時間帯を避けられ、並木のトレイルには日陰もあります。目標ペースよりやや楽に入り、通常のエイドステーションで飲みましょう。大会はどんな天候でも開催されます。
Little Miami Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月1日なら、テーパーは2027年7月20日ごろに始まります。
Little Miami Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。