Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 november 2026, nog ongeveer 4 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 14 november 2026
Parcours
Het parcours van Lake Norman Turkey Trot
Alle drie de wedstrijden starten en finishen op Thanksgivingochtend bij de Life Fellowship Church aan Chartown Drive in Cornelius, op een paar minuten van Lake Norman. De halve marathon vertrekt om 7.30 uur, de 10 km om 7.35 uur en de 5 km om 7.40 uur, dus het hele deelnemersveld is vroeg samen op pad en op tijd thuis voor de feestdag.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon bestaat uit twee rondes, en elk parcours ligt op asfalt, zonder onverharde stukken. Lopers van de halve marathon moeten om 11.15 uur binnen zijn, een venster van 3,75 uur dat ruimte laat voor wandelaars en beginners. 2026 is de 20e editie van de wedstrijd, en kinderwagens zijn welkom achteraan bij de 5 km.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november brengt de regio Charlotte meestal minima rond 40 °F en maxima net boven de 60 °F, dus reken op een frisse start in de 40 °F die gaandeweg opwarmt. Draag een laag die je kunt weggooien of handschoenen naar de start en laat ze vallen zodra je warm bent, en houd je eerste mijlen ontspannen zodat je in de tweede ronde niet oververhit raakt.
Waarvoor je traint
Voor de halve marathon betekent de opzet met twee rondes dat je dezelfde weg twee keer ziet: gebruik de eerste ronde om in je ritme te komen en plan de tweede ronde op of iets sneller dan je doeltempo.
Bouw lange duurlopen op naar 10 tot 12 mijl, met de laatste 2 tot 3 op halvemarathontempo, en voeg wekelijks een tempoloop toe van 20 tot 30 minuten op comfortabel zware inspanning.
Lopers van de 10 km en 5 km hebben baat bij intervallen zoals 5 tot 6 x 1 kilometer op 10 km-tempo of 8 x 400 meter op 5 km-tempo. Oefen het opwarmen in koud weer, zodat je vanaf het startschot goed kunt lopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lake Norman Turkey Trot
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lake Norman Turkey Trot
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 26 november 2026 begint je afbouwfase rond 14 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor IDNutrition Lake Norman Half Marathon Turkey Trot 10K & 5K (Halve marathon) op 26 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Lake Norman Turkey Trot
Hoe lang moet ik trainen voor Lake Norman Turkey Trot?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Lake Norman Turkey Trot heuvelachtig?
Alle drie de wedstrijden starten en finishen op Thanksgivingochtend bij de Life Fellowship Church aan Chartown Drive in Cornelius, op een paar minuten van Lake Norman.
Hoe is het weer meestal bij Lake Norman Turkey Trot?
Eind november brengt de regio Charlotte meestal minima rond 40 °F en maxima net boven de 60 °F, dus reken op een frisse start in de 40 °F die gaandeweg opwarmt. Draag een laag die je kunt weggooien of handschoenen naar de start en laat ze vallen zodra je warm bent, en houd je eerste mijlen ontspannen zodat je in de tweede ronde niet oververhit raakt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lake Norman Turkey Trot?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 26 november 2026 begint je afbouwfase rond 14 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lake Norman Turkey Trot?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.