Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 novembre 2026, dans environ 4 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 14 novembre 2026
Parcours
Le parcours Lake Norman Turkey Trot
Les trois courses partent et arrivent à la Life Fellowship Church, sur Chartown Drive à Cornelius, à quelques minutes du lac Norman, le matin de Thanksgiving. Le semi part à 7 h 30, le 10 km à 7 h 35 et le 5 km à 7 h 40 : tout le monde court tôt et rentre à temps pour la fête.
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Le semi-marathon se court en deux boucles, et tous les parcours sont sur route goudronnée, sans portion tout-terrain. Les semi-marathoniens doivent arriver avant 11 h 15, soit une fenêtre de 3 h 45 qui laisse de la place aux marcheurs et aux débutants. 2026 marque la 20e édition, et les poussettes sont les bienvenues à l'arrière du 5 km.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, la région de Charlotte connaît en général des minimales proches de 40 °F et des maximales autour de 60 °F : attendez-vous à un départ frais, dans les 40 °F, qui se réchauffe au fil de la course. Venez avec une couche jetable ou des gants à abandonner une fois échauffé, et restez souple sur les premiers miles pour ne pas surchauffer dans la seconde boucle.
Ce qu'il faut travailler
Sur le semi, les deux boucles font passer deux fois par la même route : profitez du premier tour pour vous installer et prévoyez de courir le second à allure cible ou légèrement plus vite.
Montez vos sorties longues à 10 à 12 miles, dont les 2 à 3 derniers à allure semi, et ajoutez chaque semaine un tempo de 20 à 30 minutes à effort soutenu mais confortable.
Sur 10 km et 5 km, misez sur du fractionné comme 5 à 6 x 1 kilomètre à allure 10 km ou 8 x 400 mètres à allure 5 km. Entraînez-vous à bien vous échauffer par temps froid pour être prêt dès le coup de pistolet.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lake Norman Turkey Trot
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lake Norman Turkey Trot
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 26 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 14 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour IDNutrition Lake Norman Half Marathon Turkey Trot 10K & 5K (Semi-marathon), le 26 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Lake Norman Turkey Trot : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lake Norman Turkey Trot ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Lake Norman Turkey Trot est-il vallonné ?
Les trois courses partent et arrivent à la Life Fellowship Church, sur Chartown Drive à Cornelius, à quelques minutes du lac Norman, le matin de Thanksgiving.
Quel temps fait-il d'habitude sur Lake Norman Turkey Trot ?
Fin novembre, la région de Charlotte connaît en général des minimales proches de 40 °F et des maximales autour de 60 °F : attendez-vous à un départ frais, dans les 40 °F, qui se réchauffe au fil de la course. Venez avec une couche jetable ou des gants à abandonner une fois échauffé, et restez souple sur les premiers miles pour ne pas surchauffer dans la seconde boucle.
Quand commencer l’affûtage pour Lake Norman Turkey Trot ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 26 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 14 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lake Norman Turkey Trot ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.