Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de novembro de 2026, daqui a umas 4 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 14 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Lake Norman Turkey Trot
As três provas largam e chegam na Life Fellowship Church, na Chartown Drive, em Cornelius, a poucos minutos do Lake Norman, na manhã do Dia de Ação de Graças. A meia larga às 7h30, os 10K às 7h35 e os 5K às 7h40, então todo o pelotão sai cedo e chega em casa a tempo do feriado.
Ler as notas completas do percurso
A meia maratona tem duas voltas, e todos os percursos são em asfalto, sem trechos de terra. Na meia, é preciso terminar até as 11h15, uma janela de 3h45 que dá espaço para quem caminha e para estreantes. 2026 marca a 20ª edição da prova, e carrinhos de bebê são bem-vindos no fim do pelotão dos 5K.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, a região de Charlotte costuma ter mínimas perto de 40 °F e máximas na casa dos 60 °F, então espere uma largada fria, na faixa dos 40 °F, que esquenta ao longo da prova. Vá para a largada com uma camada descartável ou luvas e livre-se delas quando aquecer, e mantenha as primeiras milhas tranquilas para não superaquecer na segunda volta.
O que treinar
Na meia, o formato de duas voltas faz você passar pela mesma rua duas vezes: use a primeira volta para se acomodar e planeje fazer a segunda no ritmo de prova ou um pouco mais rápido.
Construa longões de 10 a 12 milhas, com as últimas 2 a 3 no ritmo de meia, e inclua um tempo run semanal de 20 a 30 minutos em esforço forte, mas confortável.
Quem corre 10K e 5K se beneficia de tiros como 5 a 6 x 1 quilômetro no ritmo de 10K ou 8 x 400 metros no ritmo de 5K. Treine o aquecimento no frio para estar pronto para correr bem desde a largada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lake Norman Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lake Norman Turkey Trot
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 14 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para IDNutrition Lake Norman Half Marathon Turkey Trot 10K & 5K (Meia maratona), no dia 26 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Lake Norman Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Lake Norman Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Lake Norman Turkey Trot tem muita subida?
As três provas largam e chegam na Life Fellowship Church, na Chartown Drive, em Cornelius, a poucos minutos do Lake Norman, na manhã do Dia de Ação de Graças.
Como costuma ser o clima em Lake Norman Turkey Trot?
No fim de novembro, a região de Charlotte costuma ter mínimas perto de 40 °F e máximas na casa dos 60 °F, então espere uma largada fria, na faixa dos 40 °F, que esquenta ao longo da prova. Vá para a largada com uma camada descartável ou luvas e livre-se delas quando aquecer, e mantenha as primeiras milhas tranquilas para não superaquecer na segunda volta.
Quando devo começar o polimento para Lake Norman Turkey Trot?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 14 de novembro de 2026.
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