Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5 milhas, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 5 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Key West Half Marathon
A meia maratona larga às 7h perto da Caroline Street com a Trumbo Road e chega perto da esquina da Caroline com a Margaret Street, junto ao Half Shell Raw Bar, no porto histórico. No mapa de 2026, as primeiras milhas serpenteiam pela Old Town nas ruas Whitehead, Duval, United e South, depois seguem pela Atlantic Boulevard e pela South Roosevelt Boulevard por mais de 3 milhas, passando por Smathers Beach, pelas salinas e pelo aeroporto, até um retorno depois da Duck Avenue.
Ler as notas completas do percurso
A volta segue junto ao mar pela South Roosevelt, inclui um ida e volta no White Street Pier perto da milha 10 e retorna pela Old Town passando pela Mallory Square até a chegada. Todo o percurso fica ao nível do mar e é praticamente plano, e a prova não usa copos, então você leva sua própria garrafa ou copo para encher nos pontos de água, a cada 2 milhas aproximadamente. Os 5K e 10K largam e chegam em Higgs Beach no sábado, e os 8K são no domingo de manhã junto com a meia.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5 milhas, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de janeiro, Key West costuma estar quente e úmida para uma prova de inverno, por volta de 64–70 °F na largada das 7h e na casa dos 75 °F no fim da manhã, muitas vezes com brisa constante do mar. A organização reforça que a hidratação é vital, então comece um pouco abaixo do ritmo alvo e beba em todos os pontos, principalmente contra o vento na South Roosevelt Boulevard.
O que treinar
O percurso é plano e rápido, mas quente, então, se você treina num inverno frio, acrescente calor nas últimas semanas (uma camada extra nos treinos leves ou esteira num ambiente aquecido) para que 70 °F com umidade não sejam surpresa.
Faça treinos de ritmo de 4 a 6 milhas no ritmo de meia maratona em terreno plano e treine manter o esforço contra o vento por 10 a 15 minutos, como no longo trecho aberto ao lado do aeroporto.
Como a prova não tem copos, treine com a garrafinha de mão ou o copo dobrável que vai usar no dia. Longões de 10 a 13 milhas vão deixar a segunda metade familiar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Key West Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Key West Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Key West Half Marathon & Runfest (Meia maratona), no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Key West Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Key West Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Key West Half Marathon tem muita subida?
Plano. A meia maratona larga às 7h perto da Caroline Street com a Trumbo Road e chega perto da esquina da Caroline com a Margaret Street, junto ao Half Shell Raw Bar, no porto histórico.
Como costuma ser o clima em Key West Half Marathon?
Em meados de janeiro, Key West costuma estar quente e úmida para uma prova de inverno, por volta de 64–70 °F na largada das 7h e na casa dos 75 °F no fim da manhã, muitas vezes com brisa constante do mar. A organização reforça que a hidratação é vital, então comece um pouco abaixo do ritmo alvo e beba em todos os pontos, principalmente contra o vento na South Roosevelt Boulevard.
Quando devo começar o polimento para Key West Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de janeiro de 2027.
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