Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 janvier 2027, dans environ 12 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 miles, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 5 janvier 2027
Parcours
Le parcours Key West Half Marathon
Le semi-marathon part à 7 h près de Caroline Street et Trumbo Road et arrive près de l'angle de Caroline et Margaret Street, à côté du Half Shell Raw Bar, sur le port historique. Sur la carte 2026, les premiers miles serpentent dans Old Town par Whitehead, Duval, United et South Street, puis suivent Atlantic Boulevard et South Roosevelt Boulevard sur plus de 3 miles, le long de Smathers Beach, des salines et de l'aéroport, jusqu'à un demi-tour après Duck Avenue.
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Le retour longe l'océan sur South Roosevelt, ajoute un aller-retour sur le White Street Pier vers le mile 10 et revient par Old Town en passant par Mallory Square jusqu'à l'arrivée. Tout le parcours est au niveau de la mer et quasiment plat, et la course se fait sans gobelets : vous portez votre propre flasque ou gobelet à remplir aux points d'eau, environ tous les 2 miles. Le 5 km et le 10 km partent et arrivent à Higgs Beach le samedi, et le 8 km se court le dimanche matin en même temps que le semi.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 miles, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-janvier, Key West est généralement chaude et humide pour une course d'hiver, autour de 64–70 °F au départ de 7 h et vers 75 °F en fin de matinée, souvent avec une brise régulière venue de la mer. L'organisation insiste sur l'importance de l'hydratation : partez un peu en dessous de votre allure cible et buvez à chaque point d'eau, surtout face au vent sur South Roosevelt Boulevard.
Ce qu'il faut travailler
Le parcours est plat et rapide mais chaud, alors si vous vous entraînez en plein hiver, ajoutez de la chaleur dans les dernières semaines (une couche de plus en footing ou du tapis dans une pièce chauffée) pour que 70 °F avec humidité ne vous surprennent pas.
Faites des séances au seuil de 4 à 6 miles à l'allure semi-marathon sur terrain plat et entraînez-vous à tenir l'effort face au vent pendant 10 à 15 minutes, comme sur la longue portion dégagée le long de l'aéroport.
La course étant sans gobelets, entraînez-vous avec la flasque ou le gobelet pliable que vous porterez le jour J. Des sorties longues de 10 à 13 miles rendront la seconde moitié familière.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Key West Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Key West Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 5 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Key West Half Marathon & Runfest (Semi-marathon), le 17 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Key West Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Key West Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Key West Half Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le semi-marathon part à 7 h près de Caroline Street et Trumbo Road et arrive près de l'angle de Caroline et Margaret Street, à côté du Half Shell Raw Bar, sur le port historique.
Quel temps fait-il d'habitude sur Key West Half Marathon ?
Mi-janvier, Key West est généralement chaude et humide pour une course d'hiver, autour de 64–70 °F au départ de 7 h et vers 75 °F en fin de matinée, souvent avec une brise régulière venue de la mer. L'organisation insiste sur l'importance de l'hydratation : partez un peu en dessous de votre allure cible et buvez à chaque point d'eau, surtout face au vent sur South Roosevelt Boulevard.
Quand commencer l’affûtage pour Key West Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 5 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Key West Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.