Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5 miglia, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 5 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Key West Half Marathon
La mezza maratona parte alle 7:00 vicino a Caroline Street e Trumbo Road e arriva vicino all'incrocio tra Caroline e Margaret Street, accanto all'Half Shell Raw Bar, sul porto storico. Sulla mappa 2026 le prime miglia si snodano per Old Town lungo Whitehead, Duval, United e South Street, poi seguono Atlantic Boulevard e South Roosevelt Boulevard per oltre 3 miglia, passando per Smathers Beach, le saline e l'aeroporto fino a un giro di boa dopo Duck Avenue.
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Il ritorno corre lungo l'oceano su South Roosevelt, aggiunge un andata e ritorno sul White Street Pier vicino al miglio 10 e rientra per Old Town passando per Mallory Square fino all'arrivo. Tutto il percorso è al livello del mare e praticamente piatto, ed è una gara senza bicchieri, quindi porti la tua borraccia o il tuo bicchiere da riempire ai punti acqua, circa ogni 2 miglia. La 5 km e la 10 km partono e arrivano a Higgs Beach il sabato, mentre la 8 km si corre la domenica mattina insieme alla mezza.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5 miglia, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà gennaio Key West è di solito calda e umida per una gara invernale, intorno ai 64–70 °F alla partenza delle 7:00 e verso i 75 °F a fine mattinata, spesso con una brezza costante dal mare. L'organizzazione sottolinea che idratarsi è fondamentale, quindi parti un po' sotto il ritmo obiettivo e bevi a ogni punto acqua, soprattutto controvento su South Roosevelt Boulevard.
Cosa allenare
Il percorso è piatto e veloce ma caldo, quindi se ti alleni in pieno inverno aggiungi caldo nelle ultime settimane (uno strato in più nelle uscite lente o tapis roulant in una stanza calda) così che 70 °F con umidità non ti sorprendano.
Fai uscite a ritmo medio di 4–6 miglia a ritmo da mezza maratona in pianura e allenati a tenere lo sforzo controvento per 10–15 minuti, come sul lungo tratto aperto accanto all'aeroporto.
Dato che la gara è senza bicchieri, allenati con la borraccia a mano o il bicchiere pieghevole che porterai il giorno della gara. Lunghi da 10 a 13 miglia renderanno familiare la seconda metà.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Key West Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Key West Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Key West Half Marathon & Runfest (Mezza maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Key West Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Key West Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Key West Half Marathon è collinare?
Pianeggiante. La mezza maratona parte alle 7:00 vicino a Caroline Street e Trumbo Road e arriva vicino all'incrocio tra Caroline e Margaret Street, accanto all'Half Shell Raw Bar, sul porto storico.
Che tempo fa di solito a Key West Half Marathon?
A metà gennaio Key West è di solito calda e umida per una gara invernale, intorno ai 64–70 °F alla partenza delle 7:00 e verso i 75 °F a fine mattinata, spesso con una brezza costante dal mare. L'organizzazione sottolinea che idratarsi è fondamentale, quindi parti un po' sotto il ritmo obiettivo e bevi a ogni punto acqua, soprattutto controvento su South Roosevelt Boulevard.
Quando devo iniziare lo scarico per Key West Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Key West Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.