JFK 50のプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約3週間です。
- 距離
- 50マイル
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2026年11月3日
コース
JFK 50のコース
アメリカで最大かつ最古のウルトラマラソンで、構成としては3つのレースを1つにしたものです。約8.9kmから24.9kmまでは岩の多いアパラチアン・トレイルの区間、その後ポトマック川沿いのC&O運河の曳舟道を平坦に42.3km、最後はウィリアムズポートまでの起伏のある田舎道を13.5km走ります。曳舟道は完全に平坦で、単調さがずっと続きます。レースの勝敗が実際に決まるのはここです。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 50マイル
- レース当日の天気
- メリーランド州西部の11月下旬は寒く、スタートは氷点下近く、最高気温は4〜9℃ほどです。序盤のアパラチアン・トレイルの区間は濡れた落ち葉が残っています。運河沿いの曳舟道は冷気がたまりやすく、予報よりかなり寒く感じることがあります。
準備すべきこと
何より大切なのは、平坦な道での走り込みです。曳舟道では約42kmにわたって同じ歩幅を保つことになり、地形の変化で筋肉をリセットできません。これは特有の負荷で、鍛えることができます。単調で長い平坦ランを取り入れ、レース序盤にある技術的なトレイルの下りも早めに練習しておけば、後半に響かずに済みます。
サンプルの週
JFK 50のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
テーパー
JFK 50に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください 。 レースが2026年11月21日なら、テーパーは2026年11月3日ごろに始まります。
JFK 50のトレーニングQ&A
JFK 50に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
50マイルのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
JFK 50のコースは起伏が多いですか。
起伏あり. アメリカで最大かつ最古のウルトラマラソンで、構成としては3つのレースを1つにしたものです。約8.9kmから24.9kmまでは岩の多いアパラチアン・トレイルの区間、その後ポトマック川沿いのC&O運河の曳舟道を平坦に42.3km、最後はウィリアムズポートまでの起伏のある田舎道を13.5km走ります。曳舟道は完全に平坦で、単調さがずっと続きます。レースの勝敗が実際に決まるのはここです。
JFK 50の天気は、例年どうですか。
メリーランド州西部の11月下旬は寒く、スタートは氷点下近く、最高気温は4〜9℃ほどです。序盤のアパラチアン・トレイルの区間は濡れた落ち葉が残っています。運河沿いの曳舟道は冷気がたまりやすく、予報よりかなり寒く感じることがあります。
JFK 50のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月21日なら、テーパーは2026年11月3日ごろに始まります。
JFK 50のトレーニングプラ ンに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。