Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 12 de dezembro de 2026, daqui a umas 7 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 24 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Jacksonville Marathon
A prova tem como base a The Bolles School, na 7400 San Jose Boulevard, em Jacksonville, e a maratona e a meia terminam dentro do estádio da escola, na pista. Os dois percursos têm certificação USATF (maratona FL21041JK, meia FL21042JK), e é possível obter índice para a Maratona de Boston.
Ler as notas completas do percurso
A organização diz que ela foi eleita o percurso de maratona mais rápido do Sul, e um relógio digital em cada milha facilita manter um ritmo constante. Há água e Gatorade a cada 2 milhas, e o tempo limite é de 6 horas para a meia e a maratona. Os recordes do percurso são 2:14:33 (masculino) e 2:36:45 (feminino) na maratona e 1:02:40 e 1:13:39 na meia.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de dezembro, Jacksonville costuma estar fresca e bastante úmida na largada das 7h, entre 45 e 55 °F, com máximas no fim da manhã perto dos 67 °F; a organização cita uma média de cerca de 56 °F. Uma manhã amena e abafada é tão provável quanto uma fria e seca, então leve uma camada descartável, beba conforme a sede nos postos a cada 2 milhas e alivie o ritmo de prova se já estiver quente e úmido na largada.
O que treinar
Um percurso eleito o mais rápido do Sul, com relógio em cada milha, premia quem corre como um metrônomo, então faça do treino em ritmo de prova o centro da sua preparação.
Faça um tempo run semanal de 4 a 7 milhas entre o ritmo de meia e o de maratona, conferindo cada parcial com a sua meta, e chegue a longões de 18 a 20 milhas com as últimas 6 a 8 no ritmo de prova.
Correr longas distâncias em ritmo constante exige os mesmos músculos milha após milha, por isso inclua duas sessões curtas de força por semana (panturrilha, agachamento unilateral, quadril) para proteger as pernas no fim. Nos longões, treine beber a cada 2 milhas para ensaiar o ritmo dos postos de hidratação.
Semana modelo
Uma semana de treino para Jacksonville Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Jacksonville Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 12 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Ameris Bank Jacksonville Marathon (Maratona), no dia 12 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Jacksonville Marathon
Quanto tempo devo treinar para Jacksonville Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Jacksonville Marathon tem muita subida?
A prova tem como base a The Bolles School, na 7400 San Jose Boulevard, em Jacksonville, e a maratona e a meia terminam dentro do estádio da escola, na pista.
Como costuma ser o clima em Jacksonville Marathon?
Em meados de dezembro, Jacksonville costuma estar fresca e bastante úmida na largada das 7h, entre 45 e 55 °F, com máximas no fim da manhã perto dos 67 °F; a organização cita uma média de cerca de 56 °F. Uma manhã amena e abafada é tão provável quanto uma fria e seca, então leve uma camada descartável, beba conforme a sede nos postos a cada 2 milhas e alivie o ritmo de prova se já estiver quente e úmido na largada.
Quando devo começar o polimento para Jacksonville Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 12 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 24 de novembro de 2026.
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