Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 12 décembre 2026, dans environ 7 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 24 novembre 2026
Parcours
Le parcours Jacksonville Marathon
La course est basée à The Bolles School, au 7400 San Jose Boulevard, à Jacksonville, et le marathon comme le semi arrivent dans le stade de l'école, sur la piste. Les deux parcours sont homologués USATF (marathon FL21041JK, semi FL21042JK) et permettent de se qualifier pour le marathon de Boston.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs indiquent qu'il a été élu parcours de marathon le plus rapide du Sud, et une horloge numérique à chaque mile facilite une allure régulière. Eau et Gatorade sont proposés tous les 2 miles, et la barrière horaire est de 6 heures pour le semi comme pour le marathon. Les records du parcours sont de 2:14:33 (hommes) et 2:36:45 (femmes) sur marathon, et de 1:02:40 et 1:13:39 sur semi.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-décembre, Jacksonville est en général fraîche et assez humide au départ de 7 h, entre 45 et 55 °F, avec des maximales vers 67 °F l'après-midi ; l'organisation annonce une moyenne d'environ 56 °F. Un matin doux et moite est aussi probable qu'un matin frais et sec : prévoyez une couche à jeter, buvez selon la soif aux ravitaillements tous les 2 miles et levez le pied sur votre allure cible s'il fait déjà chaud et humide au départ.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours élu le plus rapide du Sud, avec une horloge à chaque mile, récompense une allure de métronome : faites du travail à allure marathon le cœur de votre préparation.
Courez chaque semaine un tempo de 4 à 7 miles entre allure semi et allure marathon en contrôlant chaque temps de passage, et montez jusqu'à des sorties longues de 18 à 20 miles dont les 6 à 8 derniers à allure cible.
Courir longtemps à allure régulière sollicite les mêmes muscles mile après mile, alors ajoutez deux courtes séances de renforcement par semaine (mollets, squats sur une jambe, hanches) pour préserver vos jambes en fin de course. En sortie longue, entraînez-vous à boire tous les 2 miles pour répéter le rythme des ravitaillements.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Jacksonville Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Jacksonville Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 12 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 24 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Ameris Bank Jacksonville Marathon, le 12 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Jacksonville Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Jacksonville Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Jacksonville Marathon est-il vallonné ?
La course est basée à The Bolles School, au 7400 San Jose Boulevard, à Jacksonville, et le marathon comme le semi arrivent dans le stade de l'école, sur la piste.
Quel temps fait-il d'habitude sur Jacksonville Marathon ?
À la mi-décembre, Jacksonville est en général fraîche et assez humide au départ de 7 h, entre 45 et 55 °F, avec des maximales vers 67 °F l'après-midi ; l'organisation annonce une moyenne d'environ 56 °F. Un matin doux et moite est aussi probable qu'un matin frais et sec : prévoyez une couche à jeter, buvez selon la soif aux ravitaillements tous les 2 miles et levez le pied sur votre allure cible s'il fait déjà chaud et humide au départ.
Quand commencer l’affûtage pour Jacksonville Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 12 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 24 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Jacksonville Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.