Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 12 dicembre 2026, tra circa 7 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 24 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Jacksonville Marathon
La gara ha base alla The Bolles School, al 7400 di San Jose Boulevard, a Jacksonville, e maratona e mezza arrivano dentro lo stadio della scuola, sulla pista. Entrambi i percorsi sono omologati USATF (maratona FL21041JK, mezza FL21042JK) e qui si pu ò ottenere il tempo di qualificazione per la Maratona di Boston.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori dicono che è stato votato il percorso di maratona più veloce del Sud, e un orologio digitale a ogni miglio aiuta a tenere un ritmo regolare. Acqua e Gatorade arrivano ogni 2 miglia, e il tempo massimo è di 6 ore sia per la mezza sia per la maratona. I record del percorso sono 2:14:33 (uomini) e 2:36:45 (donne) in maratona e 1:02:40 e 1:13:39 nella mezza.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà dicembre Jacksonville è di solito fresca e piuttosto umida alla partenza delle 7:00, tra 45 e 55 °F, con massime pomeridiane intorno ai 67 °F; l'organizzazione indica una media di circa 56 °F. Una mattina mite e afosa è probabile quanto una fresca e asciutta, quindi porta uno strato da buttare, bevi secondo la sete ai ristori ogni 2 miglia e rallenta il ritmo gara se fa già caldo e umido al via.
Cosa allenare
Un percorso votato il più veloce del Sud, con un orologio a ogni miglio, premia chi corre come un metronomo, quindi il lavoro a ritmo gara deve essere il cuore della preparazione.
Fai ogni settimana un medio di 4-7 miglia tra ritmo mezza e ritmo maratona, controllando ogni passaggio, e arriva a lunghi di 18-20 miglia con le ultime 6-8 a ritmo gara.
Correre a lungo a ritmo costante sollecita sempre gli stessi muscoli, perciò aggiungi due brevi sedute di forza a settimana (polpacci, squat su una gamba, anche) per proteggere le gambe nel finale. Nei lunghi, allenati a bere ogni 2 miglia per provare il ritmo dei ristori.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Jacksonville Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Jacksonville Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 12 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 24 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Ameris Bank Jacksonville Marathon (Maratona) del 12 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Jacksonville Marathon
Quanto tempo serve per preparare Jacksonville Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Jacksonville Marathon è collinare?
La gara ha base alla The Bolles School, al 7400 di San Jose Boulevard, a Jacksonville, e maratona e mezza arrivano dentro lo stadio della scuola, sulla pista.
Che tempo fa di solito a Jacksonville Marathon?
A metà dicembre Jacksonville è di solito fresca e piuttosto umida alla partenza delle 7:00, tra 45 e 55 °F, con massime pomeridiane intorno ai 67 °F; l'organizzazione indica una media di circa 56 °F. Una mattina mite e afosa è probabile quanto una fresca e asciutta, quindi porta uno strato da buttare, bevi secondo la sete ai ristori ogni 2 miglia e rallenta il ritmo gara se fa già caldo e umido al via.
Quando devo iniziare lo scarico per Jacksonville Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 12 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 24 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Jacksonville Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.