Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 agosto 2027, tra circa 44 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 17 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Hall of Fame Half Marathon
La Hall of Fame Half Marathon & Team Relay parte e arriva al complesso del Pro Football Hall of Fame, nello Stadium Park di Canton, con un nuovo orario di partenza alle 7:00 nel 2027. Fa parte della Pro Football Hall of Fame Race Series, che nel 2027 arriva al quarto anno.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza è un unico anello su strada, descritto come piatto e senza tratti di andata e ritorno. Le squadre da tre possono dividersi la distanza in frazioni di staffetta da 3,4, 6,6 e 3,1 miglia, tutte veloci e perfette per chi non è ancora pronto per la mezza intera. Ci sono pacer da 1:30 a 3:00, quindi c'è un gruppo per quasi ogni obiettivo.
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Fine agosto a Canton è ancora estate. I dati climatici di Canton indicano ad agosto una massima media di circa 83 °F e una minima di circa 61 °F. Il punto di rugiada medio di agosto è intorno a 61 °F, che si percepisce come umido, quindi idratati bene nei giorni prima. La partenza alle 7:00 ti fa correre nella parte più fresca della mattina, e agosto porta circa 3,7 pollici di pioggia nel mese.
Cosa allenare
Un anello piatto su strada chiede uno sforzo stabile e regolare, quindi allenati a fissare il ritmo obiettivo con corse a ritmo da 3 a 6 miglia nelle settimane prima.
Porta il lungo a 10 o 12 miglia così le ultime miglia verso la Hall of Fame restano brillanti.
Se vuoi correre con un pacer, prova esattamente quel ritmo in allenamento così la mattina della gara ti sembrerà familiare. Chi corre la staffetta può affinarsi con ripetute brevi un po' più veloci del ritmo 10 km, perché ogni frazione è corta e rapida.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hall of Fame Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Hall of Fame Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hall of Fame Half Marathon & Team Relay (Mezza maratona) del 29 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Hall of Fame Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Hall of Fame Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Hall of Fame Half Marathon è collinare?
La Hall of Fame Half Marathon & Team Relay parte e arriva al complesso del Pro Football Hall of Fame, nello Stadium Park di Canton, con un nuovo orario di partenza alle 7:00 nel 2027.
Che tempo fa di solito a Hall of Fame Half Marathon?
Fine agosto a Canton è ancora estate. I dati climatici di Canton indicano ad agosto una massima media di circa 83 °F e una minima di circa 61 °F. Il punto di rugiada medio di agosto è intorno a 61 °F, che si percepisce come umido, quindi idratati bene nei giorni prima. La partenza alle 7:00 ti fa correre nella parte più fresca della mattina, e agosto porta circa 3,7 pollici di pioggia nel mese.
Quando devo iniziare lo scarico per Hall of Fame Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Hall of Fame Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.