Seu plano em quatro respostas
Greensboro Half acontece em 21 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: Greensboro Half
A meia larga e chega na Battleground Avenue, no limite norte do centro de Greensboro, ao lado do Fisher Park, com a corrida de 1 milha às 8h00, a meia às 8h30 e os 5 km às 8h40. É um percurso de duas voltas com certificação USATF: da largada você passa pelo bairro de Fisher Park, pega a Elm Street e a North Church Street, segue pela Yanceyville Street e pela Textile Drive e depois entra no Latham Park Greenway e nas ruas arborizadas em torno da Latham Road, da Nottingham Road e do Fisher Park Circle antes de voltar à Elm Street para a segunda volta.
Ler as notas completas do percurso
A organização vende a prova como a meia mais rápida de Greensboro e quase plana, mas espere algumas subidas curtas e várias pontes estreitas no greenway, então mantenha a direita e deixe espaço para ultrapassagens. Oito postos oferecem água e Tailwind, com gel perto da milha 6,75, e há pacers de 1h30 a 3h15. O tempo limite é de 3h15, com cortes na metade (milha 6,9) e na milha 11,75.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, Greensboro costuma ter largada fria na casa dos 40 °F, com máximas perto de 60 °F e mínimas perto de 39 °F. Na maioria dos anos é clima ideal para correr, então vista camadas que possa tirar, use luvas descartáveis e espere correr perto do seu melhor ritmo.
O que treinar
Duas voltas permitem dividir a prova ao meio: corra a primeira no ritmo de prova, sem forçar, e trate a segunda como a corrida de verdade, então faça longões de 10 a 12 milhas com a segunda metade um pouco mais rápida.
As subidas curtas e os trechos de greenway premiam mudanças de ritmo, então inclua uma sessão semanal de 6 a 8 tiros de 1 minuto em subida no esforço de 10 km e treinos de tempo de 4 a 6 milhas em ruas onduladas.
Treine beber Tailwind ou sua própria bebida em movimento, já que é oferecido em quase todos os postos. Se o seu objetivo está perto do tempo limite, ensaie 14:50 por milha nos longões, o ritmo do carro-vassoura.
Semana modelo
Uma semana de treino para Greensboro Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Greensboro Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Greensboro Half Marathon (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Greensboro Half
Quanto tempo devo treinar para Greensboro Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Greensboro Half tem muita subida?
Ondulado. A meia larga e chega na Battleground Avenue, no limite norte do centro de Greensboro, ao lado do Fisher Park, com a corrida de 1 milha às 8h00, a meia às 8h30 e os 5 km às 8h40.
Como costuma ser o clima em Greensboro Half?
No fim de novembro, Greensboro costuma ter largada fria na casa dos 40 °F, com máximas perto de 60 °F e mínimas perto de 39 °F. Na maioria dos anos é clima ideal para correr, então vista camadas que possa tirar, use luvas descartáveis e espere correr perto do seu melhor ritmo.
Quando devo começar o polimento para Greensboro Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Greensboro Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.