Dein Plan in vier Antworten
Greensboro Half findet am 21. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Greensboro Half: die Strecke
Start und Ziel des Halbmarathons liegen auf der Battleground Avenue am Nordrand der Innenstadt von Greensboro neben dem Fisher Park; der 1-Meilen-Lauf startet um 8:00 Uhr, der Halbmarathon um 8:30 Uhr und der 5-km-Lauf um 8:40 Uhr. Die USATF-vermessene Strecke besteht aus zwei Runden: Vom Start geht es durch das Viertel Fisher Park auf die Elm Street und die North Church Street, vorbei an Yanceyville Street und Textile Drive, dann auf den Latham Park Greenway und durch die grünen Straßen rund um Latham Road, Nottingham Road und Fisher Park Circle, bevor es über die Elm Street in die zweite Runde geht.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Veranstalter nennt sie den schnellsten Halbmarathon in Greensboro und weitgehend flach, rechne aber mit einigen kurzen Anstiegen und mehreren schmalen Brücken auf dem Greenway: Halte dich rechts und lass Platz zum Überholen. Acht Verpflegungsstellen bieten Wasser und Tailwind, Gels gibt es bei Meile 6,75, Pacer laufen von 1:30 bis 3:15 Stunden. Das Zeitlimit beträgt 3:15 Stunden, mit Kontrollen bei Halbzeit (Meile 6,9) und bei Meile 11,75.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende November startet man in Greensboro meist bei frischen 40 bis 49 °F, tagsüber werden es um 60 °F, nachts etwa 39 °F. In den meisten Jahren ist das ideales Laufwetter: Zieh Schichten an, die du ablegen kannst, nimm Wegwerfhandschuhe mit und rechne damit, nahe an deinem besten Tempo zu laufen.
Worauf du trainieren solltest
Zwei Runden machen es leicht, das Rennen zu teilen: Laufe die erste locker im Renntempo und betrachte die zweite als das eigentliche Rennen, also übe lange Läufe von 10 bis 12 Meilen mit etwas schnellerer zweiter Hälfte.
Die kurzen Anstiege und Greenway-Abschnitte belohnen Tempowechsel: Baue wöchentlich 6 bis 8 x 1 Minute bergauf im 10-km-Tempo ein und dazu Tempoläufe über 4 bis 6 Meilen auf welligen Straßen.
Übe, Tailwind oder dein eigenes Getränk im Laufen zu nehmen, da es fast an jeder Station angeboten wird. Wer nahe am Zeitlimit plant, läuft im langen Lauf 14:50 pro Meile, das Tempo des Schlussläufers.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Greensboro Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Greensboro Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Greensboro Half Marathon (Halbmarathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Greensboro Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Greensboro Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Greensboro Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start und Ziel des Halbmarathons liegen auf der Battleground Avenue am Nordrand der Innenstadt von Greensboro neben dem Fisher Park; der 1-Meilen-Lauf startet um 8:00 Uhr, der Halbmarathon um 8:30 Uhr und der 5-km-Lauf um 8:40 Uhr.
Greensboro Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November startet man in Greensboro meist bei frischen 40 bis 49 °F, tagsüber werden es um 60 °F, nachts etwa 39 °F. In den meisten Jahren ist das ideales Laufwetter: Zieh Schichten an, die du ablegen kannst, nimm Wegwerfhandschuhe mit und rechne damit, nahe an deinem besten Tempo zu laufen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Greensboro Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Greensboro Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.