Ton plan en quatre réponses
Greensboro Half a lieu le 21 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Greensboro Half
Le semi part et arrive sur Battleground Avenue, à la limite nord du centre de Greensboro, à côté de Fisher Park, avec la course d'un mile à 8 h 00, le semi à 8 h 30 et le 5 km à 8 h 40. C'est un parcours en deux boucles homologué USATF : depuis le départ, on traverse le quartier de Fisher Park, on prend Elm Street et North Church Street, on passe Yanceyville Street et Textile Drive, puis on rejoint le Latham Park Greenway et les rues arborées autour de Latham Road, Nottingham Road et Fisher Park Circle avant de revenir sur Elm Street pour le second tour.
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L'organisation le présente comme le semi le plus rapide de Greensboro et presque plat, mais attendez-vous à quelques courtes côtes et à plusieurs passerelles assez étroites sur le greenway : restez à droite et laissez de la place pour doubler. Huit ravitaillements proposent eau et Tailwind, avec des gels vers le mile 6,75, et des meneurs d'allure courent de 1 h 30 à 3 h 15. La barrière horaire est de 3 h 15, avec des contrôles à mi-course (mile 6,9) et au mile 11,75.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, Greensboro offre généralement un départ frais autour de 40 °F, avec des maximales vers 60 °F et des minimales proches de 39 °F. La plupart des années, ce sont des conditions idéales : habillez-vous en couches à retirer, prévoyez des gants jetables et attendez-vous à courir près de votre meilleure allure.
Ce qu'il faut travailler
Deux boucles permettent de couper la course en deux : courez la première à l'allure cible en restant détendu et faites de la seconde la vraie course, donc travaillez des sorties longues de 10 à 12 miles avec une seconde moitié un peu plus rapide.
Les courtes côtes et les portions de greenway récompensent les changements de rythme : ajoutez chaque semaine 6 à 8 côtes d'une minute à l'effort 10 km et des tempos de 4 à 6 miles dans des rues vallonnées.
Entraînez-vous à boire du Tailwind ou votre propre boisson en courant, puisqu'il est servi à presque chaque poste. Si vous visez près de la barrière horaire, répétez 14:50 au mile en sortie longue, l'allure de la voiture-balai.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Greensboro Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Greensboro Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Greensboro Half Marathon (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Greensboro Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Greensboro Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Greensboro Half est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi part et arrive sur Battleground Avenue, à la limite nord du centre de Greensboro, à côté de Fisher Park, avec la course d'un mile à 8 h 00, le semi à 8 h 30 et le 5 km à 8 h 40.
Quel temps fait-il d'habitude sur Greensboro Half ?
Fin novembre, Greensboro offre généralement un départ frais autour de 40 °F, avec des maximales vers 60 °F et des minimales proches de 39 °F. La plupart des années, ce sont des conditions idéales : habillez-vous en couches à retirer, prévoyez des gants jetables et attendez-vous à courir près de votre meilleure allure.
Quand commencer l’affûtage pour Greensboro Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Greensboro Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.