4つの回答でプランが完成
Great Miami Riverway Halfの次回の開催日はまだ発表されていないため、9月と仮定してい ます。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン
- 競技
- ランニング
コース
Great Miami Riverway Halfのコース
グレート・マイアミ・リバーウェイ・ハーフは、2014年から続く、グレート・マイアミ川沿いのトロイからピクアまでのポイントトゥポイントのハーフです。マイアミ郡裁判所の裏、チェリー通り近くのトロイのウォーター通りをスタートし、ロック9とクルックド・ハンドル醸造所の近くにある、ピクアの川沿いの新しい公園でフィニッシュします。コースはできるだけ自転車道を使い、リトル通り、エルディーン通り、ピーターソン通りで道路を横断し、トロイとピクアの市街の道も走ります。2026年は午前8時のスタートで、ウォーカーや3時間以上かかる人向けの午前7時の早いスタート、5か所の給水・補給所、1時間45分から2時間30分までのペースグループ、ピクアからトロイへ戻るシャトルがありました。2027年の日程はまだ発表されていません。
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- トロイの9月中旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約26℃、最低気温は約16℃で、午前8時は約17℃、朝は蒸し暑くなります。この時期は5日に1日ほど雨が降ります。涼しいスタートから午前中にかけて暖かくなるため、後半はすべてのエイドで水分をとりましょう。
準備すべきこと
ポイントツーポイントのバイクパスのコースは、安定し たペース配分に理想的なので、ロング走の中で、舗装されたトレイルでゴールペースの区間を練習しましょう（例えば、16〜19kmのランの中で、ゴールペースで5kmを2本）。ペースグループで走る予定なら、そのペースで練習して、レース当日に慣れた感覚で迎えましょう。9月のレースは夏のトレーニングを意味するので、早い時間に走り、イージーデーは本当に楽に走って、湿度の高い朝は強度を基準にしてください。5か所あるエイドのおおよその間隔に合わせて、補給の練習もしておきましょう。
サンプルの週
Great Miami Riverway Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Great Miami Riverway Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のGreat Miami Riverway Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Great Miami Riverway HalfのトレーニングQ&A
Great Miami Riverway Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Great Miami Riverway Halfのコースは起伏が多いですか。
グレート・マイアミ・リバーウェイ・ハーフは、2014年から続く、グレート・マイアミ川沿いのトロイからピクアまでのポイントトゥポイントのハーフです 。マイアミ郡裁判所の裏、チェリー通り近くのトロイのウォーター通りをスタートし、ロック9とクルックド・ハンドル醸造所の近くにある、ピクアの川沿いの新しい公園でフィニッシュします。コースはできるだけ自転車道を使い、リトル通り、エルディーン通り、ピーターソン通りで道路を横断し、トロイとピクアの市街の道も走ります。2026年は午前8時のスタートで、ウォーカーや3時間以上かかる人向けの午前7時の早いスタート、5か所の給水・補給所、1時間45分から2時間30分までのペースグループ、ピクアからトロイへ戻るシャトルがありました。2027年の日程はまだ発表されていません。
Great Miami Riverway Halfの天気は、例年どうですか。
トロイの9月中旬の過去10年の気象データでは、平均最高気温は約26℃、最低気温は約16℃で、午前8時は約17℃、朝は蒸し暑くなります。この時期は5日に1日ほど雨が降ります。涼しいスタートから午前中にかけて暖かくなるため、後半はすべてのエイドで水分をとりましょう。
Great Miami Riverway Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Great Miami Riverway Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。