Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 februari 2027, nog ongeveer 15 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 6 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 27 januari 2027
Parcours
Het parcours van A1A Marathon
De marathon en de halve marathon starten om 5.50 uur in het donker in het centrum op 401 SW 2nd Street en finishen op het strand op 1100 Seabreeze Boulevard, met gratis pendelbussen tussen beide. De eerste mijlen gaan oostwaarts over Las Olas Boulevard, waar de brug over de Intracoastal Waterway de enige echte stijging van de dag is, en daarna draai je noordwaarts State Road A1A op langs de oceaan.
Lees de volledige parcoursnotities
Mijl 5 tot 7 lopen in een lus door de schaduw van Hugh Taylor Birch State Park, en de rest van de wedstrijd blijft op A1A met weids uitzicht op de Atlantische Oceaan. De marathon loopt twee heen-en-terugrondes naar een keerpunt in het noorden en gaat dan rechtstreeks zuidwaarts naar de finish, terwijl de halve marathon er één doet. Het is een vlak, snel wegparcours met verzorgingsposten om de 1 tot 1,5 mijl.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 6 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half februari is het in Fort Lauderdale bij de start voor zonsopgang meestal zacht en vochtig, tussen de lage en hoge 60 °F, en later in de ochtend loopt het op naar de midden 70 °F. De zon komt tijdens de wedstrijd op boven de oceaan en er is weinig schaduw op A1A, dus start voorzichtig, drink bij elke post en smeer je in met zonnebrandcrème. Een aanlandige bries komt vaak voor en kan op één richting van de A1A-rondes tegenwind geven.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours op zeeniveau bij zacht weer is een echte kans om snel te lopen, maar de luchtvochtigheid straft een vroege versnelling af: oefen je doeltempo in je lange duurlopen en laat de eerste 10 mijl makkelijk aanvoelen.
Bouw op naar twee of drie lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met 8 tot 10 mijl op doeltempo, en loop er een paar vroeg in de ochtend om de start van 5.50 uur en je voeding voor de wedstrijd te oefenen.
Oefen om ongeveer elke mijl te drinken, want hitte en vocht verhogen je vochtbehoefte, zelfs bij 65 °F. Het grootste deel van je training valt in de winter, dus doe tempoloops binnen als dat nodig is, maar plan ook wat lopen bij warm weer of met extra kleding om te wennen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor A1A Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor A1A Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 februari 2027 begint je afbouwfase rond 27 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Publix Fort Lauderdale A1A Marathon op 14 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor A1A Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor A1A Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van A1A Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon en de halve marathon starten om 5.50 uur in het donker in het centrum op 401 SW 2nd Street en finishen op het strand op 1100 Seabreeze Boulevard, met gratis pendelbussen tussen beide.
Hoe is het weer meestal bij A1A Marathon?
Half februari is het in Fort Lauderdale bij de start voor zonsopgang meestal zacht en vochtig, tussen de lage en hoge 60 °F, en later in de ochtend loopt het op naar de midden 70 °F. De zon komt tijdens de wedstrijd op boven de oceaan en er is weinig schaduw op A1A, dus start voorzichtig, drink bij elke post en smeer je in met zonnebrandcrème. Een aanlandige bries komt vaak voor en kan op één richting van de A1A-rondes tegenwind geven.
Wanneer begin ik met afbouwen voor A1A Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 14 februari 2027 begint je afbouwfase rond 27 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor A1A Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.