4つの回答でプランが完成
2027年2月14日に設定済み、約15週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 6K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年1月27日
コース
A1A Marathonのコース
マラソンとハーフは、午前5時50分にまだ暗い中、中心部のSW 2番通り 401番地をスタートし、シーブリーズブールバード1100番地のビーチでフィニッシュします。両地点の間は無料シャトルが運行します。最初の数kmはラスオラスブールバードを東へ進み、インターコースタル水路にかかる橋がその日唯一のはっきりした上りです。その後、海沿いの州道A1Aを北へ曲がります。8〜11km付近では、ヒュー・テイラー・バーチ州立公園の木陰を周回します。残りは大西洋が開けて見えるA1Aを走ります。マラソンは北の折り返しまでの往復を2周してからまっすぐ南のフィニッシュへ向かい、ハーフは1周です。平坦で走りやすいロードコースで、給水所は1.6〜2.4kmごとにあります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 6K, 5K
- レース当日の天気
- フォートローダーデールの2月中旬は、夜明け前のスタート時点で16〜20℃と穏やかで蒸し、午前遅くには24℃近くまで上がります。レース中に海の上から日が昇り、A1Aには日陰がほとんどないので、控えめに入り、すべての給水所で水分を取り、日焼け止めを塗りましょう。海から陸へ吹く風がよくあり、A1Aの周回のどちらかの方向では向かい風になることがあります。
準備すべきこと
穏やかな天候の海抜0mのフラットなコースは、速く走る本物のチャンスですが、湿度が高いと序盤の飛ばし過ぎに罰が下ります。ロング走でゴールペースを予行し、最初の16kmを楽に感じる入りにしましょう。29〜32kmのロング走を2〜3回積み、そのうち13〜16kmをゴールペースにして、一部は早朝に行い、午前5時50分のスタートとレース前の補給を練習してください。約1.6kmごとに水分をとる練習をしましょう。暑さと湿度は、18℃（65°F）でも水分の必要量を増やします。トレーニングの大半は冬になるので、テンポ走は必要なら屋内で行っても構いませんが、暖かい日や厚着でのランも少し入れて、慣らしておきましょう。
サンプルの週
A1A Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラ ン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
A1A Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年1月27日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月14日のPublix Fort Lauderdale A1A Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
A1A MarathonのトレーニングQ&A
A1A Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
A1A Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンとハーフは、午前5時50分にまだ暗い中、中心部のSW 2番通り 401番地をスタートし、シーブリーズブールバード1100番地のビーチでフィニッシュします。両地点の間は無料シャトルが運行します。最初の数kmはラスオラスブールバードを東へ進み、インターコースタル水路にかかる橋がその日唯一のはっきりした上りです。その後、海沿いの州道A1Aを北へ曲がります。8〜11km付近では、ヒュー・テイラー・バーチ州立公園の木陰を周回します。残りは大西洋が開けて見えるA1Aを走ります。マラソンは北の折り返しまでの往復を2周してからまっすぐ南のフィニッシュへ向かい、ハーフは1周です。平坦で走りやすいロードコースで、給水所は1.6〜2.4kmごとにあります。
A1A Marathonの天気は、例年どうですか。
フォートローダーデールの2月中旬は、夜明け前のスタート時点で16〜20℃と穏やかで蒸し、午前遅くには24℃近くまで上がります。レース中に海の上から日が昇り、A1Aには日陰がほとんどないので、控えめに入り、すべての給水所で水分を取り、日焼け止めを塗りましょう。海から陸へ吹く風がよくあり、A1Aの周回のどちらかの方向では向かい風になることがあります。
A1A Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年1月27日ごろに始まります。
A1A Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。