4つの回答でプランが完成
Europarque Meia Maratonaの次回の開催日はまだ発表されていないため 、3月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 12K, ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 2026年は1,700人以上のランナーで、大会記録（エントリーはゼッケン2,000枚が上限）
コース
Europarque Meia Maratonaのコース
ハーフマラソンと12kmのTroféu Europarque Runningは、サンタ・マリア・ダ・フェイラの会議・展示センター、ヨーロパルケを16時に同時にスタートし、ここに戻ってフィニッシュします。新しくなったコースは、フランシスコ・サ・カルネイロ通り、コメンダドール・サ・コウト通り、ビトリーノ・デ・サ博士通りで市の中心部に入り、市役所を過ぎ、カステル川沿いの緑の道、エコヴィア・ド・カステルを通ってヨーロパルケに戻ります。主催者は前のコースより速いが厳しくなったとしており、標高プロファイルは公開していません 。中心部には短い市街地の上りとターンがあり、エコヴィアでは戻りがなめらかに走れるでしょう。夕方遅いスタートはポルトガルのハーフとしては珍しく、どちらのレースも制限時間は3時間です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 12K, ハーフマラソン
- 出場者
- 2026年は1,700人以上のランナーで、大会記録（エントリーはゼッケン2,000枚が上限）
- レース当日の天気
- ポルト地方の3月下旬は、通常、穏やかで変わりやすい天気です。午後4時のスタート前後で気温は14〜17℃が一般的で 、大西洋からのにわか雨や風がありえます。速く走るには良い条件ですが、軽い重ね着を持参し、雨が降れば路面が濡れると考えましょう。
準備すべきこと
午後のスタートはルーティンを変えるので、ロング走を2〜3回とテンポ走1回を夕方近くに行い、レース当日の昼食をスタートの3〜4時間前に済ませる練習をしましょう。市街地の区間は短い登りと鋭いコーナーがあるので、起伏のある道でヒルのウィンドスプリントとファルトレクを加え、なめらかに通過できるようにします。ハーフマラソンペースで8〜10kmのテンポ走を行うと、エコビア沿いの速い復路に備えられます。12kmでは、10kmペースの1〜2kmのインターバルが重要なセッションです。
サンプルの週
Europarque Meia Maratonaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Europarque Meia Maratonaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のEuroparque Meia Maratona (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Europarque Meia MaratonaのトレーニングQ&A
Europarque Meia Maratonaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Europarque Meia Maratonaのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ハーフマラソンと12kmのTroféu Europarque Runningは、サンタ・マリア・ダ・フェイラの会議・展示センター、ヨーロパルケを16時に同時にスタートし、ここに戻ってフィニッシュします。新しくなったコースは、フランシスコ・サ・カルネイロ通り、コメンダドール・サ・コウト通り、ビトリーノ・デ・サ博士通りで市の中心部に入り、市役所を過ぎ、カステル川沿いの緑の道、エコヴィア・ド・カステルを通ってヨーロパルケに戻ります。主催者は前のコースより速いが厳しくなったとしており、標高プロファイルは公開していません。中心部 には短い市街地の上りとターンがあり、エコヴィアでは戻りがなめらかに走れるでしょう。夕方遅いスタートはポルトガルのハーフとしては珍しく、どちらのレースも制限時間は3時間です。
Europarque Meia Maratonaの天気は、例年どうですか。
ポルト地方の3月下旬は、通常、穏やかで変わりやすい天気です。午後4時のスタート前後で気温は14〜17℃が一般的で、大西洋からのにわか雨や風がありえます。速く走るには良い条件ですが、軽い重ね着を持参し、雨が降れば路面が濡れると考えましょう。
Europarque Meia Maratonaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Europarque Meia Maratonaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無 料アカウントを作ってください。