Il tuo piano in quattro risposte
Europarque Meia Maratona non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato marzo. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 12K, Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 1.700 corridori nel 2026, record della gara (iscrizioni limitate a 2.000 pettorali)
Percorso
Il percorso di Europarque Meia Maratona
La mezza maratona e il Troféu Europarque Running di 12 km partono insieme alle 16:00 dall'Europarque, il centro congressi ed esposizioni di Santa Maria da Feira, e lì tornano per l'arrivo. Il percorso rinnovato entra nel centro città lungo Avenida Francisco Sá Carneiro, Rua Comendador Sá Couto e Rua Dr.
Leggi tutte le note sul percorso
Vitorino de Sá, passando davanti al municipio (Câmara Municipal), poi rientra all'Europarque lungo l'Ecovia do Caster, una pista verde accanto al fiume Caster. Gli organizzatori lo definiscono più veloce ma più impegnativo del tracciato precedente e non hanno pubblicato l'altimetria: aspettati brevi strappi e curve in centro e un rientro più scorrevole sull'ecovia. La partenza nel tardo pomeriggio è insolita per una mezza portoghese, ed entrambe le gare hanno un tempo limite di 3 ore.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 12K, Mezza maratona
- Partecipanti
- Oltre 1.700 corridori nel 2026, record della gara (iscrizioni limitate a 2.000 pettorali)
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo la zona di Porto è di solito mite e variabile: intorno alla partenza delle 16:00 ci sono in genere 14–17 °C, con possibili rovesci atlantici e vento. Sono buone condizioni per correre veloci, ma porta uno strato leggero e aspettati asfalto bagnato se piove.
Cosa allenare
Una partenza pomeridiana cambia la routine: fai due o tre lunghi e una seduta a ritmo nel tardo pomeriggio e prova il pranzo del giorno gara 3–4 ore prima.
Il tratto in centro ha brevi strappi e curve strette, quindi aggiungi allunghi in salita e fartlek su terreno ondulato per affrontarli in scioltezza.
Le corse a ritmo di 8–10 km a ritmo mezza ti preparano a spingere nel rientro più veloce sull'ecovia. Per la 12 km, le ripetute da 1–2 km a ritmo 10 km sono la seduta chiave.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Europarque Meia Maratona
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilit à
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Europarque Meia Maratona
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Europarque Meia Maratona (Mezza maratona) di marzo. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Europarque Meia Maratona
Quanto tempo serve per preparare Europarque Meia Maratona?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Europarque Meia Maratona è collinare?
Ondulato. La mezza maratona e il Troféu Europarque Running di 12 km partono insieme alle 16:00 dall'Europarque, il centro congressi ed esposizioni di Santa Maria da Feira, e lì tornano per l'arrivo.
Che tempo fa di solito a Europarque Meia Maratona?
A fine marzo la zona di Porto è di solito mite e variabile: intorno alla partenza delle 16:00 ci sono in genere 14–17 °C, con possibili rovesci atlantici e vento. Sono buone condizioni per correre veloci, ma porta uno strato leggero e aspettati asfalto bagnato se piove.
Quando devo iniziare lo scarico per Europarque Meia Maratona?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Europarque Meia Maratona?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.