Ton plan en quatre réponses
Europarque Meia Maratona n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mars. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 12 km, Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 1 700 coureurs en 2026, record de l'épreuve (inscriptions limitées à 2 000 dossards)
Parcours
Le parcours Europarque Meia Maratona
Le semi-marathon et le Troféu Europarque Running de 12 km partent ensemble à 16 h de l'Europarque, le centre de congrès et d'expositions de Santa Maria da Feira, et y reviennent pour l'arrivée. Le parcours remanié entre dans le centre-ville par l'Avenida Francisco Sá Carneiro, la Rua Comendador Sá Couto et la Rua Dr.
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Vitorino de Sá, passe devant la mairie (Câmara Municipal), puis rejoint l'Europarque par l'Ecovia do Caster, une voie verte au bord de la rivière Caster. Les organisateurs le décrivent comme plus rapide mais plus exigeant que l'ancien tracé et n'ont pas publié de profil : attendez-vous à de courtes bosses et à des virages dans le centre, puis à un retour plus fluide sur l'ecovia. Le départ en fin d'après-midi est rare pour un semi portugais, et les deux courses ont une barrière horaire de 3 heures.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 12 km, Semi-marathon
- Participants
- Plus de 1 700 coureurs en 2026, record de l'épreuve (inscriptions limitées à 2 000 dossards)
- La météo le jour de la course
- Fin mars, la région de Porto est généralement douce et changeante : vers le départ de 16 h, il fait le plus souvent 14–17 °C, avec des averses atlantiques et du vent possibles. Ce sont de bonnes conditions pour courir vite, mais prévoyez une couche légère et une route mouillée s'il pleut.
Ce qu'il faut travailler
Un départ l'après-midi bouscule les habitudes : faites deux ou trois sorties longues et une séance au tempo en fin d'après-midi, et répétez un déjeuner de course 3 à 4 heures avant.
La partie centre-ville comporte de courtes bosses et des virages serrés, alors ajoutez des lignes droites en côte et du fartlek sur terrain vallonné pour les passer avec fluidité.
Le tempo de 8 à 10 km à allure semi vous prépare à accélérer sur le retour plus rapide de l'ecovia. Pour le 12 km, les fractions de 1 à 2 km à allure 10 km sont la séance clé.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Europarque Meia Maratona
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Europarque Meia Maratona
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Europarque Meia Maratona (Semi-marathon), en mars. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Europarque Meia Maratona : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Europarque Meia Maratona ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Europarque Meia Maratona est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi-marathon et le Troféu Europarque Running de 12 km partent ensemble à 16 h de l'Europarque, le centre de congrès et d'expositions de Santa Maria da Feira, et y reviennent pour l'arrivée.
Quel temps fait-il d'habitude sur Europarque Meia Maratona ?
Fin mars, la région de Porto est généralement douce et changeante : vers le départ de 16 h, il fait le plus souvent 14–17 °C, avec des averses atlantiques et du vent possibles. Ce sont de bonnes conditions pour courir vite, mais prévoyez une couche légère et une route mouillée s'il pleut.
Quand commencer l’affûtage pour Europarque Meia Maratona ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Europarque Meia Maratona ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.