Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 18 april 2027, nog ongeveer 24 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 31 maart 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Düsseldorf
De marathon start op het Joseph-Beuys-Ufer, direct aan de Rijnpromenade, en gaat noordwaarts langs de rivier richting de Messe en het Nordpark, met de eerste verzorgingspost rond 5 km bij het Aquazoo. Daarna keert hij terug richting het centrum en steekt na ongeveer 13 km de Oberkasseler Brücke over naar de linkeroever voor een lus door Oberkassel, waar je halverwege bent.
Lees de volledige parcoursnotities
Terug op de rechteroever loopt de route naar de Königsallee en het Zoopark, dan verder naar de Medienhafen, en maakt nog een lus over de Kö voor de laatste kilometers. De finish ligt op de Unteres Rheinwerft in de Altstadt, direct aan de rivier. De organisatie omschrijft het parcours als overwegend vlak en zeer geschikt voor persoonlijke records, en de halve marathon deelt dezelfde start en finish via de Hofgarten, de Kö, het Zoopark en de Medienhafen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half april is het in Düsseldorf meestal zacht, met gemiddelde maximumtemperaturen rond 15 tot 16 °C en minimumtemperaturen rond 6 °C, bijna ideaal om te lopen. April brengt ook wisselvallig weer, met rond 16 dagen met wat regen in de maand, dus een licht regenjack of een laag die je bij de start kunt weggooien is een goed idee. Wind langs de Rijn en over de brug kan 's ochtends fris aanvoelen. Kleed je op de temperatuur tijdens het lopen, niet tijdens het wachten, en je zit goed.
Waarvoor je traint
Een vlak stadsparcours beloont een gelijkmatige tempoverdeling, dus maak lopen op marathontempo het hart van je opbouw: 10 tot 16 km op doeltempo binnen je langere lopen leert je om in je tempo te blijven.
De Oberkasseler Brücke is de enige echte stijging, dus een paar korte versnellingen bergop per week zorgen ervoor dat die je ritme niet breekt.
Bouw lange duurlopen op naar 30 tot 32 km voor de marathon, of 16 tot 19 km voor de halve, en oefen drinken uit bekers bij de verzorgingsposten die je van plan bent te gebruiken. Met publiek en muziek langs de route loont het om een rustige start te oefenen, zodat de energie op het Joseph-Beuys-Ufer je niet te snel laat vertrekken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Düsseldorf
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Düsseldorf
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 31 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Uniper Düsseldorf Marathon op 18 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Düsseldorf
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Düsseldorf?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Düsseldorf heuvelachtig?
Vlak. De marathon start op het Joseph-Beuys-Ufer, direct aan de Rijnpromenade, en gaat noordwaarts langs de rivier richting de Messe en het Nordpark, met de eerste verzorgingspost rond 5 km bij het Aquazoo.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Düsseldorf?
Half april is het in Düsseldorf meestal zacht, met gemiddelde maximumtemperaturen rond 15 tot 16 °C en minimumtemperaturen rond 6 °C, bijna ideaal om te lopen. April brengt ook wisselvallig weer, met rond 16 dagen met wat regen in de maand, dus een licht regenjack of een laag die je bij de start kunt weggooien is een goed idee. Wind langs de Rijn en over de brug kan 's ochtends fris aanvoelen. Kleed je op de temperatuur tijdens het lopen, niet tijdens het wachten, en je zit goed.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Düsseldorf?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 31 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Düsseldorf?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.