Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. April 2027, noch etwa 25 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 31. März 2027
Strecke
Düsseldorf-Marathon: die Strecke
Der Marathon startet am Joseph-Beuys-Ufer direkt an der Rheinpromenade und führt nach Norden am Fluss entlang Richtung Messe und Nordpark, die erste Verpflegung gibt es bei etwa km 5 auf Höhe des Aquazoos. Danach geht es zurück Richtung Innenstadt, und nach rund 13 km quert die Strecke die Oberkasseler Brücke auf die linke Rheinseite zu einer Schleife durch Oberkassel, wo die Halbmarathonmarke liegt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Zurück auf der rechten Rheinseite führt die Route zur Königsallee und durch den Zoopark, weiter zum Medienhafen und noch einmal über die Kö, bevor die letzten Kilometer beginnen. Das Ziel liegt am Unteren Rheinwerft in der Altstadt, direkt am Rhein. Die Veranstalter beschreiben die Strecke als überwiegend flach und bestzeitentauglich, der Halbmarathon nutzt Start und Ziel ebenfalls und führt über Hofgarten, Kö, Zoopark und Medienhafen.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte April ist es in Düsseldorf meist mild, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 15 bis 16 °C und Tiefstwerten nahe 6 °C, fast ideal zum Laufen. Der April ist aber wechselhaft, mit rund 16 Tagen mit etwas Regen im Monat, eine leichte Regenjacke oder eine Wegwerfschicht für den Start ist daher sinnvoll. Wind am Rhein und auf der Brücke kann sich morgens frisch anfühlen. Zieh dich für die Lauftemperatur an, nicht für die Wartezeit, dann fühlst du dich wohl.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Stadtkurs belohnt gleichmäßiges Tempo, also stell Läufe im Marathontempo ins Zentrum deiner Vorbereitung: 10 bis 16 km im Zieltempo innerhalb der langen Läufe helfen dir, dein Tempo zu finden.
Die Oberkasseler Brücke ist die einzige echte Steigung, ein paar kurze Steigerungsläufe am Hang pro Woche sorgen dafür, dass sie dich nicht aus dem Rhythmus bringt.
Steigere die langen Läufe auf 30 bis 32 km für den Marathon oder 16 bis 19 km für den Halbmarathon und übe das Trinken aus Bechern an den geplanten Verpflegungsstellen. Mit Publikum und Musik an der Strecke lohnt es sich, einen ruhigen Start zu proben, damit dich die Stimmung am Joseph-Beuys-Ufer nicht zu schnell losschickt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Düsseldorf-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Düsseldorf-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Uniper Düsseldorf Marathon am 18. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Düsseldorf-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Düsseldorf-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Düsseldorf-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet am Joseph-Beuys-Ufer direkt an der Rheinpromenade und führt nach Norden am Fluss entlang Richtung Messe und Nordpark, die erste Verpflegung gibt es bei etwa km 5 auf Höhe des Aquazoos.
Düsseldorf-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April ist es in Düsseldorf meist mild, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 15 bis 16 °C und Tiefstwerten nahe 6 °C, fast ideal zum Laufen. Der April ist aber wechselhaft, mit rund 16 Tagen mit etwas Regen im Monat, eine leichte Regenjacke oder eine Wegwerfschicht für den Start ist daher sinnvoll. Wind am Rhein und auf der Brücke kann sich morgens frisch anfühlen. Zieh dich für die Lauftemperatur an, nicht für die Wartezeit, dann fühlst du dich wohl.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Düsseldorf-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Düsseldorf-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.