4つの回答でプランが完成
Corktown 5Kの次回の開催日はまだ発表されていないため、3月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 5K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 5kmの参加者は4,000人が上限です
コース
Corktown 5Kのコース
コークタウン5kmは、ルーズベルト・パーク脇のバーノー・ハイウェイのすぐ西にあるミシガン・アベニューをスタートし、修復されたミシガン・セントラル駅の前でフィニッシュします。コースはミシガン・アベニューを東へダウンタウンの方向へ進み、バグリー通りを過ぎて回り込み、コークタウンを西へ戻りながらローザ・パークス大通りで往復して駅に戻ります。デトロイトで最も古い地区を走る平坦な市街地のアスファルトで、コース上には音楽があり、仮装も多く、ウェーブは午前11時からスタートします。大会は毎年セント・パトリックス・デーの前の日曜に開催され、同じ通りで行われるデトロイト・セント・パトリックス・パレードの2時間前にあたります。収益はセント・パトリック・シニアセンターを支援します。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K
- 出場者
- 5kmの参加者は4,000人が上限です
- レース当日の天気
- デトロイトの3月中旬は、11:00のスタートまでに2〜10℃ほどで、灰色で風があることが多く、にわか雪や冷たい雨の可能性があります。遅いスタートは助けになりますが、自分のウェーブが出るまで公園では上着を1枚多く着て、しっかりウォームアップしましょう。
準備すべきこと
フラットな5kmでは、スピード持久力が力になります。週1回、5kmペースで800mを6本、または1,000mを5本走り、間は2分のジョグでつなぎましょう。さらに3〜5kmのテンポ走も加えます。スタートでは正しいウェーブに入り、最初の1.6km地点までに自分のペースに落ち着いてください。ミシガン・アベニューの序盤は道が広く、飛ばしたくなるからです。ダブリン・ダブルに出る場合は、1マイル（1.6km）を全力で走り、約20分間楽に動いてから、5kmを通して走る練習をしておきましょう。
サンプルの週
Corktown 5Kのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Corktown 5Kに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のCorktown Races (5K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Corktown 5KのトレーニングQ&A
Corktown 5Kに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
5kには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Corktown 5Kのコースは起伏が多いですか。
平坦. コークタウン5kmは、ルーズベルト・パーク脇のバーノー・ハイウェイのすぐ西にあるミシガン・アベニューをスタートし、修復されたミシガン・セントラル駅の前でフィニッシュします。コースはミシガン・アベニューを東へダウンタウンの方向へ進み、バグリー通りを過ぎて回り込み、コークタウンを西へ戻りながらローザ・パークス大通りで往復して駅に戻ります。デトロイトで最も古い地区を走る平坦な市街地のアスファルトで、コース上には音楽があり、仮装も多く、ウェーブは午前11時からスタートします。大会は毎年セント・パトリックス・デーの前の日曜に開催され、同じ通りで行われるデトロイト・セント・パトリックス・パレードの2時間前にあたります。収益はセント・パトリック・シニアセンターを支援します。
Corktown 5Kの天気は、例年どうですか。
デトロイトの3月中旬は、11:00のスタートまでに2〜10℃ほどで、灰色で風があることが多く、にわか雪や冷たい雨の可能性があります。遅いスタートは助けに なりますが、自分のウェーブが出るまで公園では上着を1枚多く着て、しっかりウォームアップしましょう。
Corktown 5Kのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Corktown 5Kのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。