4つの回答でプランが完成
2027年9月10日に設定済み、約45週間後です。
- 距離
- 100マイル, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年8月23日
コース
Run Woodstockのコース
ラン・ウッドストックは、ウッドストックをテーマにしたトレイルフェスティバルで、ミシガン州グレゴリー近くのバーテル・ロードにあるウッドストック・キャンプが拠点です。レースは木曜の夜から日曜の朝にかけて行われます。ウルトラは26.7kmの時計回りの周回を使い、100マイル（約161km）は6周、50マイル（約80km）は3周、100kmと50kmは短縮した周回です。マラソンは2周、ハーフマラソンは1周で、周回路を調整したバージョンを使います。地形は岩や木の根が多く起伏があり、大半はシングルトラックで、砂利道の区間と、交通規制のない舗装路の横断がいくつかあります。100マイルと100kmは金曜の14:00にスタートし、制限時間は30時間なので、ほとんどの選手が夜通し走ります。50マイルと50kmは土曜の6:00（14時間）、マラソンとハーフは7:30（10時間）にスタートします。全距離でカップなしで、メインのエイドステーションはホッグファームです。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 100マイル, マラソン
- レース当日の天気
- ミシガン州南東部の9月中旬は穏やかで、朝は7〜13℃、午後は20℃台前半から24℃ほどで、森はまだ蒸し暑く感じられることがあります。夜通し走る160kmと100kmのランナーは、気温が4〜12℃まで下がると見込んで、暖かい重ね着と予備のヘ ッドランプをドロップバッグに入れておきましょう。大会は雨でも晴れでも開催され（雷で中断することがあります）、にわか雨の後は滑りやすい木の根に備えてください。
準備すべきこと
根や岩のあるテクニカルなシングルトラックでロング走を積み、急な上りはすべて走らず、パワーハイクで登る練習をしましょう。周回では上りも繰り返されるため、週末に連日のロング走（たとえば50kmなら32kmと19km、100マイルならさらに長く）を行い、疲れた脚で走る練習をしてください。100kmまたは100マイルに出る場合は、慣れたトレイルでヘッドランプをつけた夜間のランを練習し、1時間あたり200〜300kcalを摂る練習もしましょう。エイドステーションにカ ップがないため、ロング走のたびに携帯用のソフトカップを持ち歩いて慣れておきましょう。
サンプルの週
Run Woodstockのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Run Woodstockに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月10日なら、テーパーは2027年8月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月10日のRun Woodstock (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Run WoodstockのトレーニングQ&A
Run Woodstockに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100マイルには、すでにある土台に加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Run Woodstockのコースは起伏が多いですか。
丘陵. ラン・ウッドストックは、ウッドストックをテーマにしたトレイルフェスティバルで、ミシガン州グレゴリー近くのバーテル・ロードにあるウッドストック・キャンプが拠点です。レースは木曜の夜から日曜の朝にかけて行われます。ウルトラは26.7kmの時計回りの周回を使い、100マイル（約161km）は6周、50マイル（約80km）は3周、100kmと50kmは短縮した周回です。マラソンは2周、ハーフマラソンは1周で、周回路を調整したバージョンを使います。地形は岩や木の根が多く起伏があり、大半はシングルトラックで、砂利道の区間と、交通規制のない舗装路の横断がいくつかあります。100マイルと100kmは金曜の14:00にスタートし、制限時間は30時間なので、ほとんどの選手が夜通し走ります。50マイルと50kmは土曜の6:00（14時間）、マラソンとハーフは7:30（10時間）にスタートします。全距離でカップなしで、メインのエイドステーションはホッグファームです。
Run Woodstockの天気は、例年どうですか。
ミシガン州南東部の9月中旬は穏やかで、朝は7〜13℃、午後は20℃台前半から24℃ほどで、森はまだ蒸し暑く感じられることがあります。夜通し走る160kmと100kmのランナーは、気温が4〜12℃まで下がると見込んで、暖かい重ね着と予備のヘッドランプをドロップバッグに入れておきましょう。大会は雨でも晴れでも開催され（雷で中断することがあります）、にわか雨の後は滑りやすい木の根に備えてください。
Run Woodstockのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月10日なら、テーパーは2027年8月23日ごろに始まります。
Run Woodstockのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コ ーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。