네 가지 답으로 만드는 내 플랜
Broad Street Run의 다음 일정은 아직 발표되지 않아서 5월 무렵으로 추정해 두었어요. 날짜를 알게 되면 아래에서 바꿔 주세요.
- 거리
- 10마일
- 지형
- 평지
- 참가자
- 러너 40,000명 이상
코스
Broad Street Run 코스
필라델피아 북쪽에서 네이비 야드까지 브로드 스트리트를 따라 10마일을 곧게 내려가는 코스로, 전체적으로 내리막이고 거의 완벽한 직선이에요. 미국에서 가장 빠른 10마일 코스 중 하나이고 참가 규모도 아주 커요.
- 지형
- 평지
- 거리
- 10마일
- 참가자
- 러너 40,000명 이상
- 대회 당일 날씨
- 필라델피아의 5월 초는 보통 좋지만, 따뜻한 해에는 그늘 없는 직선 도로에서 더위가 꽤 부담될 수 있어요.
무엇을 준비해야 할까요
10마일은 진짜 지구력이 필요하면서도 강하게 달릴 수 있는 거리예요. 역치 훈련과 12–14마일 롱런이면 준비가 돼요. 평탄하고 곧은 코스라 일정한 페이스가 힘이 돼요.
샘플 주간
Broad Street Run 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 5–6 mi
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 7 mi, 대회 페이스 4 mi 포함
- 금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 10–12 mi, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 4 mi, 이어서 편안한 스트라이드 6회
테이퍼
Broad Street Run 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Independence Blue Cross Broad Street Run (10마일), 시기: 5월. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Broad Street Run 훈련 질문
Broad Street Run 준비는 얼마나 해야 하나요?
10마일 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열네 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Broad Street Run 코스는 언덕이 많나요?
평지. 필라델피아 북쪽에서 네이비 야드까지 브로드 스트리트를 따라 10마일을 곧게 내려가는 코스로, 전체적으로 내리막이고 거의 완벽한 직선이에요. 미국에서 가장 빠른 10마일 코스 중 하나이고 참가 규모도 아주 커요.
Broad Street Run의 날씨는 보통 어떤가요?
필라델피아의 5월 초는 보통 좋지만, 따뜻한 해에는 그늘 없는 직선 도로에서 더위가 꽤 부담될 수 있어요.
Broad Street Run 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요.
Broad Street Run 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.