Philadelphia Marathon 2026: 일정, 코스 & 무료 훈련 플랜

네 가지 답으로 만드는 내 플랜

2026년 11월 22일 대회로 설정했어요. 약 3주 남았어요.

3 대회 당일 대회까지 남은 주 2026년 11월 22일

거리: 하프 마라톤, 마라톤
지형: 완만한 기복
테이퍼 시작: 2026년 11월 4일

대회 신청하기

코스

Philadelphia Marathon 코스

미술관에서 출발해 역사 지구를 지나고 스쿨킬강을 따라 마나융크까지 나갔다가 돌아와요. 대부분 평탄하고 초반에 약간의 오르막이 있어요. 후반은 길게 왕복하는 구간으로, 조용하고 노출돼 있어요.

지형: 완만한 기복
거리: 하프 마라톤, 마라톤
대회 당일 날씨: 필라델피아의 11월 말은 춥고, 특히 강변에는 바람이 센 날이 많아요.

무엇을 준비해야 할까요

마나융크 왕복 구간은 신체적인 시험이라기보다 정신적인 시험이에요. 관중도 풍경도 없는 곳에서 혼자 롱런을 연습해 두면 후반이 익숙하게 느껴져요.

샘플 주간

Philadelphia Marathon 훈련 샘플 주간

준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.

월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 mile, 사이에 가볍게 조깅
수요일
- 이지런 6–7 mi
목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 10 mi, 대회 페이스 6 mi 포함
금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
토요일 핵심 세션
- 롱런 16–18 mi, 대회 페이스 구간은 마지막 4 mi
일요일
- 이지런 4 mi, 이어서 편안한 스트라이드 6회

테이퍼

Philadelphia Marathon 테이퍼

대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 기복이 있으니, 첫 테이퍼 주에 기복 있는 길에서 하는 짧은 세션을 하나 유지하세요. 대회일: 2026년 11월 22일. 테이퍼는 2026년 11월 4일 무렵 시작해요.

113 시월 첫 두 주 동안 합류한 선수

70% 첫 주 안에 다시 찾아온 선수

Claude에서도

Claude에게 이 플랜 요청하기

Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.

훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Philadelphia Marathon (마라톤), 날짜: 2026년 11월 22일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.

Claude 열기 설정 방법

Philadelphia Marathon 훈련 질문

Philadelphia Marathon 준비는 얼마나 해야 하나요?

마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.

Philadelphia Marathon 코스는 언덕이 많나요?

완만한 기복. 미술관에서 출발해 역사 지구를 지나고 스쿨킬강을 따라 마나융크까지 나갔다가 돌아와요. 대부분 평탄하고 초반에 약간의 오르막이 있어요. 후반은 길게 왕복하는 구간으로, 조용하고 노출돼 있어요.

Philadelphia Marathon의 날씨는 보통 어떤가요?

필라델피아의 11월 말은 춥고, 특히 강변에는 바람이 센 날이 많아요.

Philadelphia Marathon 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?

Philadelphia Marathon 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?

아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.

Philadelphia Marathon 무료 코치와 함께.