4つの回答でプランが完成
2027年8月15日に設定済み、約41週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年8月3日
コース
Brighton Running Festivalのコース
このフェスティバルは、ブリスベン北部のベイサイド、ブライトンのフリンダース・パレードにあるデッカー・パークを拠点とし、ホーニブルック橋のすぐ隣です。コースはデッカー・パークとショーンクリフ桟橋の間の海岸沿いを、サンドゲートの海岸線を通り、道中ずっとモートン湾を望みます。ほとんど坂のない平坦で速いコースなので、どの種目でも自己ベストを狙う本物の機会になります。スタートは早く、10kmが6時30分、ハーフマラソンが6時50分、5kmが8時で、ハーフの制限時間は3時間30分です。道は一般の人と共有なので、混雑する区間では注意してください。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ブリスベンの8月中旬は 冬の終わりで、乾いて晴れた朝が多く、スタート時点で10〜15℃、午前半ばには22〜23℃まで上がります。湾沿いは海風が強まることがあるので、コースの一部では向かい風を想定してください。速いタイムが出やすい条件ですが、ハーフマラソンの参加者は強い日差しの中でフィニッシュするため、キャップと日焼け止めを着け、給水所で水分を取りましょう。
準備すべきこと
フラットな海沿いのコースは純粋なペースの試験なので、一定のリズムを保てるよう鍛えましょう。ハーフでは、ハーフマラソンペースで20分を2本のテンポ走を積み、最後の5kmをゴールペースにする18〜22kmのロング走を行います。10kmと5kmでは、10kmペースで1kmを5本、間は90秒の ジョグといったインターバルを加えましょう。風のある日は、向かい風では強度で走り、追い風でタイムを取り戻す練習をしてください。
サンプルの週
Brighton Running Festivalのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Brighton Running Festivalに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月15日なら、テーパーは2027年8月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り 付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月15日のBrighton Running Festival (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Brighton Running FestivalのトレーニングQ&A
Brighton Running Festivalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Brighton Running Festivalのコースは起伏が多いですか。
平坦. このフェスティバルは、ブリスベン北部のベイサイド、ブライトンのフリンダース・パレードにあるデッカー・パークを拠点とし、ホーニブルック橋のすぐ隣です。コースはデッカー・パークとショーンクリフ桟橋の間の海岸沿いを、サンドゲートの海岸線を通り、道中ずっとモートン湾を望みます。ほとんど坂のない平坦で速いコースなので、どの種目でも自己ベストを狙う本物の機会になります。スタートは早く、10kmが6時30分、ハーフマラソンが6時50分、5kmが8時で、ハーフの制限時間は3時間30分です。道は一般の人と共有なので、混雑する区間では注意してください。
Brighton Running Festivalの天気は、例年どうですか。
ブリスベンの8月中旬は冬の終わりで、乾いて晴れた朝が多く、スタート時点で10 〜15℃、午前半ばには22〜23℃まで上がります。湾沿いは海風が強まることがあるので、コースの一部では向かい風を想定してください。速いタイムが出やすい条件ですが、ハーフマラソンの参加者は強い日差しの中でフィニッシュするため、キャップと日焼け止めを着け、給水所で水分を取りましょう。
Brighton Running Festivalのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月15日なら、テーパーは2027年8月3日ごろに始まります。
Brighton Running Festivalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。