Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 15 de agosto de 2027, daqui a umas 42 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 3 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Brighton Running Festival
O festival fica no Decker Park, na Flinders Parade, em Brighton, no litoral norte de Brisbane, ao lado da Hornibrook Bridge. O percurso segue a orla entre o Decker Park e o Shorncliffe Pier, passando pela beira-mar de Sandgate, com vista para a Moreton Bay o tempo todo.
Ler as notas completas do percurso
É plano e rápido, sem subidas dignas de nota, o que faz dele uma chance real de recorde pessoal em qualquer distância. As largadas são cedo: 10 km às 6h30, meia maratona às 6h50 e 5 km às 8h00, com corte de 3h30 na meia. Os caminhos são compartilhados com o público, então fique atento nos trechos mais movimentados.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Meados de agosto é fim de inverno em Brisbane, o que costuma significar manhãs secas e limpas com 10–15 °C na largada, esquentando para cerca de 20–23 °C no meio da manhã. A brisa do mar pode aumentar ao longo da baía, então espere vento contra em parte do percurso. As condições favorecem tempos rápidos, mas quem corre a meia termina sob sol pleno, então use boné e protetor solar e beba nos postos.
O que treinar
Um percurso plano à beira-mar é um teste puro de ritmo, então treine para manter uma passada constante.
Para a meia, chegue a treinos de ritmo de 2 x 20 minutos no ritmo de meia e longões de 18–22 km com os últimos 5 km no ritmo de prova.
Para os 10 km e 5 km, inclua tiros como 5 x 1 km no ritmo de 10 km com 90 segundos de trote. Em dias de vento, pratique correr por esforço contra o vento e recuperar tempo com ele a favor.
Semana modelo
Uma semana de treino para Brighton Running Festival
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Brighton Running Festival
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 15 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Brighton Running Festival (Meia maratona), no dia 15 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Brighton Running Festival
Quanto tempo devo treinar para Brighton Running Festival?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Brighton Running Festival tem muita subida?
Plano. O festival fica no Decker Park, na Flinders Parade, em Brighton, no litoral norte de Brisbane, ao lado da Hornibrook Bridge.
Como costuma ser o clima em Brighton Running Festival?
Meados de agosto é fim de inverno em Brisbane, o que costuma significar manhãs secas e limpas com 10–15 °C na largada, esquentando para cerca de 20–23 °C no meio da manhã. A brisa do mar pode aumentar ao longo da baía, então espere vento contra em parte do percurso. As condições favorecem tempos rápidos, mas quem corre a meia termina sob sol pleno, então use boné e protetor solar e beba nos postos.
Quando devo começar o polimento para Brighton Running Festival?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 15 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de agosto de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Brighton Running Festival?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.