Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 15 agosto 2027, tra circa 42 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 3 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Brighton Running Festival
Il festival ha base al Decker Park, su Flinders Parade, a Brighton, sulla costa nord di Brisbane, proprio accanto all'Hornibrook Bridge. Il percorso segue il lungomare tra Decker Park e il molo di Shorncliffe, passando per il lungomare di Sandgate, con vista sulla Moreton Bay per tutto il tempo.
Leggi tutte le note sul percorso
È piatto e veloce, senza salite degne di nota, quindi è una vera occasione di personale su ogni distanza. Le partenze sono presto: il 10 km alle 6:30, la mezza maratona alle 6:50 e il 5 km alle 8:00, con un tempo massimo di 3 ore e 30 per la mezza. I percorsi sono condivisi con il pubblico, quindi resta attento nei tratti più frequentati.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Metà agosto è la fine dell'inverno a Brisbane, quindi di solito mattine asciutte e serene con 10–15 °C alla partenza, che salgono a 20–23 °C a metà mattina. La brezza marina può rinforzarsi lungo la baia, quindi aspettati un po' di vento contrario su parte del percorso. Le condizioni favoriscono tempi veloci, ma chi corre la mezza arriva in pieno sole: cappellino, crema solare e acqua a ogni ristoro.
Cosa allenare
Un percorso piatto sul lungomare è un puro test di ritmo, quindi allenati a mantenere un passo regolare.
Per la mezza, arriva a 2 x 20 minuti a ritmo mezza e a lunghi di 18–22 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara.
Per il 10 km e il 5 km aggiungi ripetute come 5 x 1 km a ritmo 10 km con 90 secondi di recupero corsetta. Nelle giornate ventose, allenati a correre a sensazione controvento e a recuperare tempo quando il vento è a favore.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Brighton Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Brighton Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 15 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Brighton Running Festival (Mezza maratona) del 15 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Brighton Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Brighton Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Brighton Running Festival è collinare?
Pianeggiante. Il festival ha base al Decker Park, su Flinders Parade, a Brighton, sulla costa nord di Brisbane, proprio accanto all'Hornibrook Bridge.
Che tempo fa di solito a Brighton Running Festival?
Metà agosto è la fine dell'inverno a Brisbane, quindi di solito mattine asciutte e serene con 10–15 °C alla partenza, che salgono a 20–23 °C a metà mattina. La brezza marina può rinforzarsi lungo la baia, quindi aspettati un po' di vento contrario su parte del percorso. Le condizioni favoriscono tempi veloci, ma chi corre la mezza arriva in pieno sole: cappellino, crema solare e acqua a ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Brighton Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 15 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Brighton Running Festival?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.