Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 15 août 2027, dans environ 42 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 3 août 2027
Parcours
Le parcours Brighton Running Festival
Le festival est basé à Decker Park, sur Flinders Parade, à Brighton, sur la côte nord de Brisbane, juste à côté du Hornibrook Bridge. Le parcours suit le front de mer entre Decker Park et la jetée de Shorncliffe, en passant par le bord de mer de Sandgate, avec vue sur la baie de Moreton tout du long.
Lire toutes les notes sur le parcours
Il est plat et rapide, sans aucune côte notable, ce qui en fait une vraie occasion de record personnel sur toutes les distances. Les départs sont matinaux : le 10 km à 6 h 30, le semi-marathon à 6 h 50 et le 5 km à 8 h, avec une barrière horaire de 3 h 30 sur le semi. Les chemins sont partagés avec le public, restez donc attentif sur les portions les plus fréquentées.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-août, c'est la fin de l'hiver à Brisbane : des matinées généralement sèches et dégagées, autour de 10–15 °C au départ, puis 20–23 °C en milieu de matinée. La brise de mer peut se lever le long de la baie, attendez-vous donc à du vent de face sur une partie du parcours. Les conditions sont propices aux chronos, mais les semi-marathoniens finissent en plein soleil : casquette, crème solaire et hydratation à chaque ravitaillement.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat en bord de mer est un pur test d'allure : entraînez-vous à tenir un rythme régulier.
Pour le semi, montez jusqu'à 2 x 20 minutes à allure semi et des sorties longues de 18–22 km dont les 5 derniers à l'allure cible.
Pour le 10 km et le 5 km, ajoutez du fractionné comme 5 x 1 km à allure 10 km avec 90 secondes de récupération en trottinant. Les jours de vent, entraînez-vous à courir à l'effort face au vent et à reprendre du temps quand il vous pousse.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Brighton Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Brighton Running Festival
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 15 août 2027, votre affûtage commence vers le 3 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Brighton Running Festival (Semi-marathon), le 15 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Brighton Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Brighton Running Festival ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Brighton Running Festival est-il vallonné ?
Plat. Le festival est basé à Decker Park, sur Flinders Parade, à Brighton, sur la côte nord de Brisbane, juste à côté du Hornibrook Bridge.
Quel temps fait-il d'habitude sur Brighton Running Festival ?
Mi-août, c'est la fin de l'hiver à Brisbane : des matinées généralement sèches et dégagées, autour de 10–15 °C au départ, puis 20–23 °C en milieu de matinée. La brise de mer peut se lever le long de la baie, attendez-vous donc à du vent de face sur une partie du parcours. Les conditions sont propices aux chronos, mais les semi-marathoniens finissent en plein soleil : casquette, crème solaire et hydratation à chaque ravitaillement.
Quand commencer l’affûtage pour Brighton Running Festival ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 15 août 2027, votre affûtage commence vers le 3 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Brighton Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.