Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 december 2026, nog ongeveer 5 weken.
- Afstanden
- 10 mijl, 20 mijl, 50 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 17 november 2026
Parcours
Het parcours van Bigfoot
Bigfoot wordt volledig in Salt Fork State Park gelopen, op een goed gemarkeerde ronde van 10,4 mijl over wandel- en ruiterpaden. De 10 mijl is één ronde, de 20 mijl twee en de 50 km drie, dus je komt elke ronde langs het startgebied.
Lees de volledige parcoursnotities
Het terrein golft de hele weg, en de 50 km telt in totaal meer dan 4.000 voet klimwerk. Volg de roze markeringen en de vaste houten bordjes, en reken op een pad dat volgens de organisatie bekendstaat als trailschoenenvreter. Op zondag is er nog een 10 mijl, dus je kunt beide dagen meedoen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 mijl, 20 mijl, 50 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin december is het in het nabijgelegen Cambridge gemiddeld maximaal 42 °F en minimaal 26 °F, dus bij de start om 8:30 uur vriest het vaak. December brengt ongeveer 3 inch neerslag, en de eerste sneeuw van een inch of meer valt meestal deze maand. Kleed je in laagjes die je kunt uittrekken, draag vroeg handschoenen en een muts, en neem een droge laag mee voor de latere rondes. Het mobiele bereik in het park kan wisselend zijn, dus download de routebeschrijving voor je vertrekt.
Waarvoor je traint
Klimmen is hier het verhaal, dus bouw heuvelkracht op met wekelijkse sessies op glooiende paden en oefen stevig wandelen op de steile stukken.
Loop elk weekend een lange duurloop op een trail en voeg lange lopen op twee opeenvolgende weekenddagen toe als je de 50 km doet.
Oefen om elke 30 tot 45 minuten te eten en te drinken, want de 50 km en 20 mijl hebben een cutoff van 8,5 uur die gelijkmatig eten en drinken meer beloont dan snelheid. Train in de schoenen waarin je de wedstrijd loopt, en kies een paar met goede grip voor modderige of met blad bedekte grond.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bigfoot
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bigfoot
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 5 december 2026 begint je afbouwfase rond 17 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bigfoot 50K, 20 & 10 Miler (20 mijl) op 5 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bigfoot
Hoe lang moet ik trainen voor Bigfoot?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 50 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bigfoot heuvelachtig?
Glooiend. Bigfoot wordt volledig in Salt Fork State Park gelopen, op een goed gemarkeerde ronde van 10,4 mijl over wandel- en ruiterpaden.
Hoe is het weer meestal bij Bigfoot?
Begin december is het in het nabijgelegen Cambridge gemiddeld maximaal 42 °F en minimaal 26 °F, dus bij de start om 8:30 uur vriest het vaak. December brengt ongeveer 3 inch neerslag, en de eerste sneeuw van een inch of meer valt meestal deze maand. Kleed je in laagjes die je kunt uittrekken, draag vroeg handschoenen en een muts, en neem een droge laag mee voor de latere rondes. Het mobiele bereik in het park kan wisselend zijn, dus download de routebeschrijving voor je vertrekt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bigfoot?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 5 december 2026 begint je afbouwfase rond 17 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bigfoot?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.