Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 5 de dezembro de 2026, daqui a umas 6 semanas.
- Distâncias
- 10 milhas, 20 milhas, 50K
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 17 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Bigfoot
A Bigfoot acontece inteira dentro do Salt Fork State Park numa volta bem sinalizada de 10,4 milhas por trilhas de caminhada e de cavalgada. A prova de 10 milhas faz uma volta, a de 20 milhas faz duas e a de 50K faz três, passando pela área de largada a cada volta.
Ler as notas completas do percurso
O terreno é ondulado do começo ao fim, e os 50K somam mais de 4.000 pés de subida. Siga as marcas rosa e as placas de madeira fixas, e conte com uma trilha que, segundo a organização, é famosa por acabar com tênis de trail. Há uma segunda prova de 10 milhas no domingo, então dá para correr os dois dias.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 10 milhas, 20 milhas, 50K
- O clima no dia da prova
- No início de dezembro, a vizinha Cambridge tem máxima média de 42 °F e mínima de 26 °F, então a largada das 8h30 costuma ser abaixo de zero. Dezembro tem cerca de 3 polegadas de precipitação, e a primeira neve de uma polegada ou mais costuma chegar neste mês. Vista camadas que possam ser tiradas, use luvas e gorro no início e leve uma camada seca para as últimas voltas. O sinal de celular no parque pode falhar, então baixe o trajeto antes de sair.
O que treinar
A subida é o grande desafio, então ganhe força com treinos semanais em trilhas onduladas e pratique a caminhada forte nas rampas mais íngremes.
Faça o longão em trilha todo fim de semana e acrescente treinos em dias seguidos se você vai correr os 50K.
Treine comer e beber a cada 30 a 45 minutos, porque os 50K e as 20 milhas têm corte de 8h30, que premia a hidratação constante mais do que a velocidade. Treine com o tênis da prova e escolha um modelo com boa aderência para lama e folhas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Bigfoot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Bigfoot
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 5 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Bigfoot 50K, 20 & 10 Miler (20 milhas), no dia 5 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Bigfoot
Quanto tempo devo treinar para Bigfoot?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 50k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Bigfoot tem muita subida?
Ondulado. A Bigfoot acontece inteira dentro do Salt Fork State Park numa volta bem sinalizada de 10,4 milhas por trilhas de caminhada e de cavalgada.
Como costuma ser o clima em Bigfoot?
No início de dezembro, a vizinha Cambridge tem máxima média de 42 °F e mínima de 26 °F, então a largada das 8h30 costuma ser abaixo de zero. Dezembro tem cerca de 3 polegadas de precipitação, e a primeira neve de uma polegada ou mais costuma chegar neste mês. Vista camadas que possam ser tiradas, use luvas e gorro no início e leve uma camada seca para as últimas voltas. O sinal de celular no parque pode falhar, então baixe o trajeto antes de sair.
Quando devo começar o polimento para Bigfoot?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 5 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Bigfoot?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.