Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 5 décembre 2026, dans environ 6 semaines.
- Distances
- 10 miles, 20 miles, 50 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 17 novembre 2026
Parcours
Le parcours Bigfoot
Bigfoot se court entièrement dans le Salt Fork State Park sur une boucle bien balisée de 10,4 miles de sentiers de randonnée et équestres. Le 10 miles fait une boucle, le 20 miles deux et le 50K trois, avec un passage par la zone de départ à chaque tour.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le terrain est vallonné tout du long, et le 50K cumule plus de 4 000 pieds de dénivelé positif. Suivez les marques roses et les panneaux en bois fixes, et attendez-vous à un sentier qui, selon l'organisation, est réputé pour user les chaussures de trail. Un second 10 miles a lieu le dimanche, de quoi courir les deux jours.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 miles, 20 miles, 50 km
- La météo le jour de la course
- Début décembre, la ville voisine de Cambridge affiche en moyenne 42 °F le jour et 26 °F la nuit, donc le départ de 8 h 30 se fait souvent sous zéro. Décembre apporte environ 3 pouces de précipitations, et la première neige d'un pouce ou plus arrive en général ce mois-ci. Habillez-vous en couches faciles à retirer, portez gants et bonnet au début et gardez une couche sèche pour les derniers tours. Le réseau mobile dans le parc peut être faible, alors téléchargez l'itinéraire avant de partir.
Ce qu'il faut travailler
Les montées font la course, alors renforcez-vous avec des séances hebdomadaires sur sentiers vallonnés et entraînez la marche rapide dans les pentes raides.
Placez la sortie longue sur sentier chaque week-end et ajoutez des sorties enchaînées si vous visez le 50K.
Entraînez-vous à manger et boire toutes les 30 à 45 minutes, car le 50K et le 20 miles ont une barrière de 8 h 30 qui récompense la régularité plus que la vitesse. Courez avec vos chaussures de course et choisissez une bonne accroche pour la boue et les feuilles.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bigfoot
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Bigfoot
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 5 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 17 novembre 2026.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Bigfoot 50K, 20 & 10 Miler (20 miles), le 5 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Bigfoot : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bigfoot ?
Pour un objectif 50 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Bigfoot est-il vallonné ?
Vallonné. Bigfoot se court entièrement dans le Salt Fork State Park sur une boucle bien balisée de 10,4 miles de sentiers de randonnée et équestres.
Quel temps fait-il d'habitude sur Bigfoot ?
Début décembre, la ville voisine de Cambridge affiche en moyenne 42 °F le jour et 26 °F la nuit, donc le départ de 8 h 30 se fait souvent sous zéro. Décembre apporte environ 3 pouces de précipitations, et la première neige d'un pouce ou plus arrive en général ce mois-ci. Habillez-vous en couches faciles à retirer, portez gants et bonnet au début et gardez une couche sèche pour les derniers tours. Le réseau mobile dans le parc peut être faible, alors téléchargez l'itinéraire avant de partir.
Quand commencer l’affûtage pour Bigfoot ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 5 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 17 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bigfoot ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.