Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 5 dicembre 2026, tra circa 6 settimane.
- Distanze
- 10 miglia, 20 miglia, 50K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 17 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Bigfoot
Bigfoot si corre interamente dentro il Salt Fork State Park su un anello ben segnalato di 10,4 miglia di sentieri escursionistici ed equestri. La 10 miglia fa un giro, la 20 miglia due e la 50K tre, passando dalla zona di partenza a ogni giro.
Leggi tutte le note sul percorso
Il terreno è ondulato per tutto il percorso, e la 50K supera i 4.000 piedi di dislivello positivo. Segui i segni rosa e i cartelli fissi in legno, e preparati a un sentiero che, secondo l'organizzazione, è famoso per consumare le scarpe da trail. La domenica c'è una seconda 10 miglia, così puoi correre entrambi i giorni.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10 miglia, 20 miglia, 50K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio dicembre la vicina Cambridge registra in media 42 °F di massima e 26 °F di minima, quindi la partenza delle 8:30 è spesso sotto zero. Dicembre porta circa 3 pollici di precipitazioni, e la prima nevicata di almeno un pollice arriva di solito in questo mese. Vestiti a strati che puoi togliere, usa guanti e berretto all'inizio e tieni uno strato asciutto per gli ultimi giri. Il segnale del telefono nel parco può mancare, quindi scarica le indicazioni prima di partire.
Cosa allenare
Qui contano le salite, quindi costruisci forza con sedute settimanali su sentieri ondulati e allena la camminata veloce sugli strappi ripidi.
Fai il lungo su sentiero ogni fine settimana e aggiungi uscite in giorni consecutivi se punti alla 50K.
Allenati a mangiare e bere ogni 30 o 45 minuti, perché la 50K e la 20 miglia hanno un limite di 8 ore e mezza che premia la costanza più della velocità. Allenati con le scarpe di gara e scegli un modello con buona presa su fango e foglie.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Bigfoot
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Bigfoot
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 5 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Bigfoot 50K, 20 & 10 Miler (20 miglia) del 5 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Bigfoot
Quanto tempo serve per preparare Bigfoot?
Per una gara di 50k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Bigfoot è collinare?
Ondulato. Bigfoot si corre interamente dentro il Salt Fork State Park su un anello ben segnalato di 10,4 miglia di sentieri escursionistici ed equestri.
Che tempo fa di solito a Bigfoot?
A inizio dicembre la vicina Cambridge registra in media 42 °F di massima e 26 °F di minima, quindi la partenza delle 8:30 è spesso sotto zero. Dicembre porta circa 3 pollici di precipitazioni, e la prima nevicata di almeno un pollice arriva di solito in questo mese. Vestiti a strati che puoi togliere, usa guanti e berretto all'inizio e tieni uno strato asciutto per gli ultimi giri. Il segnale del telefono nel parco può mancare, quindi scarica le indicazioni prima di partire.
Quando devo iniziare lo scarico per Bigfoot?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 5 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Bigfoot?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.