Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 januari 2027, nog ongeveer 13 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 19 januari 2027
Parcours
Het parcours van Bergamo Half Marathon
De Bergamo Half Marathon beleeft op zondag 31 januari 2027 zijn 13e editie, met de start van de 21,097 km om 9:40 uur aan de Viale Roma en de 10 km als eerste om 9:00 uur. Het wedstrijddorp ligt bij de Sentierone in het hart van de benedenstad.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie beschrijft het als een snelle wedstrijd door de straten van Bergamo, en de route van de halve marathon telt maar 94 m klimwerk in totaal. Beide routes wachten nog op definitieve goedkeuring, dus kijk dichter bij de wedstrijddag naar de officiële kaart. Er zijn verzorgingsposten bij ongeveer km 5, 10, 15 en 20, met een laatste verzorgingsgebied bij de finish.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari is het koude hart van de winter in Bergamo: gemiddelde maxima zijn ongeveer 7 °C en minima schommelen rond 0 °C. De kans op een natte dag is ongeveer 16 procent, en sneeuw is zeldzaam maar mogelijk. De wind is meestal zwak, rond 7 km/u. Reken op een frisse start, dus draag in het startvak een laagje om weg te gooien en handschoenen, en kleed je voor de loop zelf, niet voor het wachten.
Waarvoor je traint
Met minder dan 100 m klimwerk is dit een parcours voor een gelijkmatige, constante tempoverdeling, dus maak werk op doeltempo de kern van je opbouw: probeer 3 x 3 km of 2 x 5 km op halvemarathontempo binnen een langere loop.
Er lopen pacers om de vijf minuten van 1:25 tot 2:10, dus kies vroeg een doelgroep en oefen om precies dat ritme vast te houden.
Een wedstrijd in januari betekent dat de meeste van je lange duurlopen in december vallen, dus plan ze op het zachtste deel van de dag. De tijdslimiet is 2 uur en 45 minuten voor de halve marathon en 90 minuten voor de 10 km, wat nieuwere lopers ruim de tijd geeft.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bergamo Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bergamo Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 19 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bergamo Half Marathon (Halve marathon) op 31 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bergamo Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Bergamo Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bergamo Half Marathon heuvelachtig?
Vlak. De Bergamo Half Marathon beleeft op zondag 31 januari 2027 zijn 13e editie, met de start van de 21,097 km om 9:40 uur aan de Viale Roma en de 10 km als eerste om 9:00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Bergamo Half Marathon?
Eind januari is het koude hart van de winter in Bergamo: gemiddelde maxima zijn ongeveer 7 °C en minima schommelen rond 0 °C. De kans op een natte dag is ongeveer 16 procent, en sneeuw is zeldzaam maar mogelijk. De wind is meestal zwak, rond 7 km/u. Reken op een frisse start, dus draag in het startvak een laagje om weg te gooien en handschoenen, en kleed je voor de loop zelf, niet voor het wachten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bergamo Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 31 januari 2027 begint je afbouwfase rond 19 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bergamo Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.