Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 31 de janeiro de 2027, daqui a umas 14 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 19 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Bergamo Half Marathon
A Bergamo Half Marathon chega à 13ª edição no domingo, 31 de janeiro de 2027, com a largada dos 21,097 km às 9h40 na Viale Roma e os 10 km saindo antes, às 9h00. A vila do evento fica junto ao Sentierone, no coração da cidade baixa.
Ler as notas completas do percurso
Os organizadores descrevem a prova como uma corrida rápida pelas ruas de Bergamo, e o percurso da meia lista apenas 94 m de subida acumulada. Os dois traçados ainda aguardam aprovação final, então confira o mapa oficial perto da data. Há postos de hidratação por volta dos km 5, 10, 15 e 20, além do ponto final de reabastecimento na chegada.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- O fim de janeiro é o auge do inverno em Bergamo: as máximas médias ficam em torno de 7 °C e as mínimas perto de 0 °C. A chance de um dia com chuva é de cerca de 16 por cento, e a neve é rara, mas possível. O vento costuma ser fraco, perto de 7 km/h. Espere uma largada fria: use uma camada descartável e luvas no curral e vista-se para a corrida, não para a espera.
O que treinar
Com menos de 100 m de subida, este é um percurso para ritmo constante e uniforme, então faça dos treinos no ritmo-alvo o centro da preparação: experimente 3 x 3 km ou 2 x 5 km no ritmo de meia dentro de um longão.
Há pacers a cada cinco minutos, de 1h25 a 2h10, então escolha cedo o seu grupo e treine para segurar exatamente esse ritmo.
Uma prova em janeiro significa que a maior parte dos longões cai em dezembro, então programe-os para a hora mais amena do dia. O tempo limite é de 2h45 na meia e 90 minutos nos 10 km, o que dá folga tranquila para quem está começando.
Semana modelo
Uma semana de treino para Bergamo Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Bergamo Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Bergamo Half Marathon (Meia maratona), no dia 31 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Bergamo Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Bergamo Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Bergamo Half Marathon tem muita subida?
Plano. A Bergamo Half Marathon chega à 13ª edição no domingo, 31 de janeiro de 2027, com a largada dos 21,097 km às 9h40 na Viale Roma e os 10 km saindo antes, às 9h00.
Como costuma ser o clima em Bergamo Half Marathon?
O fim de janeiro é o auge do inverno em Bergamo: as máximas médias ficam em torno de 7 °C e as mínimas perto de 0 °C. A chance de um dia com chuva é de cerca de 16 por cento, e a neve é rara, mas possível. O vento costuma ser fraco, perto de 7 km/h. Espere uma largada fria: use uma camada descartável e luvas no curral e vista-se para a corrida, não para a espera.
Quando devo começar o polimento para Bergamo Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 31 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 19 de janeiro de 2027.
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