Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 gennaio 2027, tra circa 14 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 19 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Bergamo Half Marathon
La Bergamo Half Marathon arriva alla 13ª edizione domenica 31 gennaio 2027, con la partenza della 21,097 km alle 9:40 in Viale Roma e la 10 km che parte prima, alle 9:00. Il villaggio gara è allestito vicino al Sentierone, nel cuore della città bassa.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori la descrivono come una gara veloce alla scoperta delle vie di Bergamo, e il percorso della mezza segna appena 94 m di dislivello positivo. Entrambi i tracciati sono ancora in approvazione, quindi controlla la mappa ufficiale a ridosso della gara. I ristori sono previsti indicativamente al 5°, 10°, 15° e 20° km, più il ristoro finale all'arrivo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Il meteo il giorno della gara
- Fine gennaio è pieno inverno a Bergamo: le massime medie sono intorno ai 7 °C e le minime restano vicine a 0 °C. La probabilità di una giornata di pioggia è di circa il 16 per cento, e la neve è rara ma possibile. Il vento di solito è debole, sui 7 km/h. Aspettati una partenza fredda: tieni uno strato da buttare e i guanti in griglia e vestiti per correre, non per aspettare.
Cosa allenare
Con meno di 100 m di salita, è un percorso da ritmo costante e regolare, quindi metti il lavoro al ritmo gara al centro della preparazione: prova 3 x 3 km o 2 x 5 km a ritmo mezza dentro un lungo.
I pacer coprono ogni cinque minuti da 1h25 a 2h10, quindi scegli presto il tuo gruppo e allenati a tenere proprio quel passo.
Una gara a fine gennaio significa che quasi tutti i lunghi cadono a dicembre, quindi programmali nelle ore più miti della giornata. Il tempo limite è di 2h45 per la mezza e 90 minuti per la 10 km, un margine comodo anche per chi è alle prime armi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Bergamo Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Bergamo Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Bergamo Half Marathon (Mezza maratona) del 31 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Bergamo Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Bergamo Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Bergamo Half Marathon è collinare?
Pianeggiante. La Bergamo Half Marathon arriva alla 13ª edizione domenica 31 gennaio 2027, con la partenza della 21,097 km alle 9:40 in Viale Roma e la 10 km che parte prima, alle 9:00.
Che tempo fa di solito a Bergamo Half Marathon?
Fine gennaio è pieno inverno a Bergamo: le massime medie sono intorno ai 7 °C e le minime restano vicine a 0 °C. La probabilità di una giornata di pioggia è di circa il 16 per cento, e la neve è rara ma possibile. Il vento di solito è debole, sui 7 km/h. Aspettati una partenza fredda: tieni uno strato da buttare e i guanti in griglia e vestiti per correre, non per aspettare.
Quando devo iniziare lo scarico per Bergamo Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 31 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 19 gennaio 2027.
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