Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 janvier 2027, dans environ 14 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 19 janvier 2027
Parcours
Le parcours Bergamo Half Marathon
La Bergamo Half Marathon fête sa 13e édition le dimanche 31 janvier 2027, avec le départ du 21,097 km à 9 h 40 sur le Viale Roma et le 10 km lancé avant, à 9 h 00. Le village de course se trouve près du Sentierone, au cœur de la ville basse.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs la présentent comme une course rapide dans les rues de Bergame, et le parcours du semi n'affiche que 94 m de dénivelé positif. Les deux tracés attendent encore leur validation définitive, pensez donc à consulter la carte officielle à l'approche de la course. Des ravitaillements sont prévus vers les km 5, 10, 15 et 20, puis un ravitaillement final à l'arrivée.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Fin janvier, c'est le cœur de l'hiver à Bergame : les maximales moyennes tournent autour de 7 °C et les minimales avoisinent 0 °C. La probabilité d'une journée pluvieuse est d'environ 16 pour cent, et la neige est rare mais possible. Le vent reste en général faible, autour de 7 km/h. Attendez-vous à un départ frais : gardez une couche jetable et des gants dans le sas et habillez-vous pour courir, pas pour attendre.
Ce qu'il faut travailler
Avec moins de 100 m de montée, ce parcours récompense une allure régulière, alors placez le travail à allure cible au centre de votre préparation : essayez 3 x 3 km ou 2 x 5 km à allure semi au sein d'une sortie longue.
Des meneurs d'allure sont prévus toutes les cinq minutes de 1 h 25 à 2 h 10, choisissez donc tôt votre groupe et entraînez-vous à tenir exactement ce rythme.
Une course fin janvier veut dire que vos sorties longues tombent surtout en décembre, programmez-les aux heures les plus douces. Le temps limite est de 2 h 45 pour le semi et de 90 minutes pour le 10 km, une marge confortable pour les débutants.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bergamo Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Bergamo Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 31 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 19 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Bergamo Half Marathon (Semi-marathon), le 31 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Bergamo Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bergamo Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Bergamo Half Marathon est-il vallonné ?
Plat. La Bergamo Half Marathon fête sa 13e édition le dimanche 31 janvier 2027, avec le départ du 21,097 km à 9 h 40 sur le Viale Roma et le 10 km lancé avant, à 9 h 00.
Quel temps fait-il d'habitude sur Bergamo Half Marathon ?
Fin janvier, c'est le cœur de l'hiver à Bergame : les maximales moyennes tournent autour de 7 °C et les minimales avoisinent 0 °C. La probabilité d'une journée pluvieuse est d'environ 16 pour cent, et la neige est rare mais possible. Le vent reste en général faible, autour de 7 km/h. Attendez-vous à un départ frais : gardez une couche jetable et des gants dans le sas et habillez-vous pour courir, pas pour attendre.
Quand commencer l’affûtage pour Bergamo Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 31 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 19 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bergamo Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.