4つの回答でプランが完成
2027年9月19日に設定済み、約46週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 競技
- ランニング
- 出場者
- 北アイルランド最大のハーフマラソンで、毎年定員に達します
- テーパー開始
- 2027年9月7日
コース
Belfast City Half Marathonのコース
このレースはOrmeau Embankmentでスタートとフィニッシュを行い、ベルファストの南、東、北 、西をめぐります。北アイルランド最大のハーフマラソンで、毎年定員に達するため、スタートは混雑し、コース全体で多くのランナーと一緒に走ることになります。主催者はレース前に参加者向け案内を公開するので、最新のコース情報はそちらで確認してください。制限時間は3時間で、コースにはペースメーカーがおり、必要なペースを保てないランナーは回収車が収容します。歩くことは認められていません。主催者は、3時間以内に走り切る競技性の高い大会と説明しています。
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 北アイルランド最大のハーフマラソンで、毎年定員に達します
- レース当日の天気
- ベルファストの9月中旬は穏やかで、10〜17℃ほど、風があることが多く、にわか雨の可能性も十分あります。速いハーフに良い 条件です。軽装にして、スタートでは脱いで捨てられる上着を着て、涼しく感じても水分を取り続けましょう。
準備すべきこと
制限時間は3時間で、歩くことは認められていないため、中心となるのは、一定の強度で全距離を走り切ることです。ハーフマラソンの強度で25〜40分のテンポ走を毎週行い、16〜20kmのロング走の最後に、ゴールペースの3kmを入れましょう。ペーサーに付いていく予定なら、混雑した序盤の数kmをリラックスして走れるよう、グループ走で決まった目標ペースを保つ練習をしてください。目標タイムより長く連続で走れるまで、ロング走を積み上げましょう。
サンプルの週
Belfast City Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日 曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Belfast City Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月7日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月19日のPhoenix Energy Belfast City Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Belfast City Half MarathonのトレーニングQ&A
Belfast City Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレー ニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Belfast City Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
このレースはOrmeau Embankmentでスタートとフィニッシュを行い、ベルファストの南、東、北、西をめぐります。北アイルランド最大のハーフマラソンで、毎年定員に達するため、スタートは混雑し、コース全体で多くのランナーと一緒に走ることになります。主催者はレース前に参加者向け案内を公開するので、最新のコース情報はそちらで確認してください。制限時間は3時間で、コースにはペースメーカーがおり、必要なペースを保てないランナーは回収車が収容します。歩くことは認められていません。主催者は、3時間以内に走り切る競技性の高い大会と説明しています。
Belfast City Half Marathonの天気は、例年どうですか。
ベルファストの9月中旬は穏やかで、10〜17℃ほど、風があることが多く、にわか雨の可能性も十分あります。速いハーフに良い条件です。軽装にして、スタートでは脱いで捨てられる上着を着て、涼しく感じても水分を取り続けましょう。
Belfast City Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月7日ごろに始まります。
Belfast City Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。