Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Baltimore Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
Trasa
Trasa: Baltimore Marathon
Ogólnomiejski weekend biegowy, który prowadzi przez Inner Harbor, Druid Hill Park, Lake Montebello i dzielnice pomiędzy nimi. Maraton kumuluje podbiegi na początku, z długą wspinaczką od portu, a płaska pętla wokół Lake Montebello przychodzi na tyle późno, że jest prawdziwą ulgą.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Połowa października w Baltimore jest zwykle chłodna i przyjemna: na starcie 40–59 °F, na mecie 60–69 °F. Wilgotność zwykle już wtedy mija, co czyni ten termin jednym z lepszych w kalendarzu środkowoatlantyckiego wybrzeża.
Na co trenować
Podbiegi na początku i powściągliwość.
Skoro podbiegi są na początku, błędem jest dotrzeć na szczyt pierwszego długiego wzniesienia, zużywszy w osiem mil wysiłek na cały maraton.
Trenuj podbiegi na równym wysiłku i ćwicz powstrzymywanie się, nawet gdy doping tłumu podpowiada co innego.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Baltimore Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 8 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Baltimore Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start The Baltimore Running Festival (Półmaraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Baltimore Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Baltimore Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Baltimore Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Ogólnomiejski weekend biegowy, który prowadzi przez Inner Harbor, Druid Hill Park, Lake Montebello i dzielnice pomiędzy nimi.
Baltimore Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa października w Baltimore jest zwykle chłodna i przyjemna: na starcie 40–59 °F, na mecie 60–69 °F. Wilgotność zwykle już wtedy mija, co czyni ten termin jednym z lepszych w kalendarzu środkowoatlantyckiego wybrzeża.
Baltimore Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Baltimore Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.