4つの回答でプランが完成
2027年9月12日に設定済み、約45週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は10km、ハーフマラソン、ジュニアレースの合計で約6,000人のランナー
- テーパー開始
- 2027年8月31日
コース
Worcester City Runのコース
Sutcliffe & Co Worcester City Runsは、セヴァーン川沿いのウスター競馬場をスタート兼フィニッシュとし、市の鉄道高架橋が背景になります。10Kとハーフマラソンはどちらも、大聖堂のある街の中心部を通る車両通行止めのコースで、主催者は平坦で景色がよいとしているため、一定のペースで速く走りたい人に向いています。2026年は10Kが9時15分、ハーフが9時40分にスタートしました。ハーフの給水所は約3km、9km、13km、15km、18.5kmの5か所で、ハーフのコースではスポーツドリンクも出ます。10Kは5.5kmに1か所あります。街の通りは大勢の観客で埋まり、ジュニアのレースと土曜のファミリーリレーもあるので、週末まるごとランニングを楽しめます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K
- 出場者
- 2026年は10km、ハーフマラソン、ジュニアレースの合計で約6,000人のランナー
- レース当日の天気
- ウスターの9月中旬は、スタート前後で11〜16℃、近くの英国気象庁のウェスト・ミッドランズの記録では最高気温が18〜19℃です。晩夏の日差しでレースの後半が暖かく感じられることがあるので、安定したペースで入り、特にハーフでは給水所を利用しましょう。
準備すべきこと
フラットで車が通らない市街地のコースは、一定のペースでの自己ベストに向いています。テンポ持久力を、ハーフマラソンペースで12分を3本、またはより短いレースなら10kmペースで1kmを5本といったセッションで鍛えましょう。回復は短くします。群衆と速い出だしでペースを乱されないよう、最初の3kmをリラックスして入る練習もしてください。ハーフのランナーはロング走を18〜20kmまで伸ばし、最後の5kmをゴールペースにして、数kmごとに水があるため、走りながら飲む予行をしておきましょう。
サンプルの週
Worcester City Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Worcester City Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のSutcliffe & Co Worcester City Run (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Worcester City RunのトレーニングQ&A
Worcester City Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Worcester City Runのコースは起伏が多いですか。
平坦. Sutcliffe & Co Worcester City Runsは、セヴァーン川沿いのウスター競馬場をスタート兼フィニッシュとし、市の鉄道高架橋が背景になります。10Kとハーフマラソンはどちらも、大聖堂のある街の中心部を通る車両通行止めのコースで、主催者は平坦で景色がよいとしているため、一定のペースで速く走りたい人に向いています。2026年は10Kが9時15分、ハーフが9時40分にスタートしました。ハーフの給水所は約3km、9km、13km、15km、18.5kmの5か所で、ハーフのコース ではスポーツドリンクも出ます。10Kは5.5kmに1か所あります。街の通りは大勢の観客で埋まり、ジュニアのレースと土曜のファミリーリレーもあるので、週末まるごとランニングを楽しめます。
Worcester City Runの天気は、例年どうですか。
ウスターの9月中旬は、スタート前後で11〜16℃、近くの英国気象庁のウェスト・ミッドランズの記録では最高気温が18〜19℃です。晩夏の日差しでレースの後半が暖かく感じられることがあるので、安定したペースで入り、特にハーフでは給水所を利用しましょう。
Worcester City Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年8月31日ごろに始まります。
Worcester City Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ラン を記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。