Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 december 2026, nog ongeveer 5 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 23 november 2026
Parcours
Het parcours van Wilmington Historic Half
De wedstrijddag draait om Riverfront Park op 10 Cowan Street aan de Cape Fear River, waar het feest bij de finish de hele ochtend duurt. Alle drie de parcoursen slingeren door het historische centrum van Wilmington met uitzicht op het water, over straten als Market Street, North Front Street, North Water Street en Nutt Street.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon en de 10 km gaan over drie bruggen, waaronder de Isabel Holmes Bridge en de Cape Fear Memorial Bridge, en die opritten zijn de belangrijkste klimmen van de dag, terwijl de 5 km in een lus terugkeert naar Riverfront Park. De 5 km start om 7:00 uur, de 10 km om 7:30 en de halve marathon om 7:45, en de Challenge van 16,2 mijl loopt eerst de 5 km en dan de halve marathon, op voorwaarde dat je de 5 km binnen 45 minuten finisht. De halve marathon heeft een limiet van 3,5 uur, pacers van 1:35 tot 3:45 en zes waterposten, waarvan vier met Gatorade.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin december loopt het in Wilmington meestal van minima rond 39 °F tot maxima rond 60 °F, dus reken op een koele start tussen 40 en 50 °F en aangenaam loopweer als de ochtend opwarmt. Regen komt vaak genoeg voor om er rekening mee te houden, en op de bruggen boven de rivier kan het winderig zijn, dus neem een licht laagje mee dat je kunt uittrekken.
Waarvoor je traint
De brugopritten zijn hier de heuvels: loop eens per week 6 tot 8 x 60 tot 90 seconden bergop op een inspanning tussen halve marathon en 10 km, en oefen daarna op de afdaling te ontspannen en je pas te verlengen.
Bouw je lange duurlopen voor de halve marathon op tot 10 à 12 mijl met de laatste 2 tot 3 op doeltempo, en loop ze op routes met een paar korte klimmen.
Lopers van de Challenge oefenen het dubbele programma, bijvoorbeeld een tempoloop van 3 mijl, 15 minuten pauze en dan een lange duurloop, zodat de halve marathon na de 5 km vertrouwd voelt. Neem de eerste brug rustig, zodat je energie overhoudt voor de latere.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Wilmington Historic Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Wilmington Historic Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 5 december 2026 begint je afbouwfase rond 23 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Wilmington Historic Half, 10K & 5K (Halve marathon) op 5 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Wilmington Historic Half
Hoe lang moet ik trainen voor Wilmington Historic Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Wilmington Historic Half heuvelachtig?
De wedstrijddag draait om Riverfront Park op 10 Cowan Street aan de Cape Fear River, waar het feest bij de finish de hele ochtend duurt.
Hoe is het weer meestal bij Wilmington Historic Half?
Begin december loopt het in Wilmington meestal van minima rond 39 °F tot maxima rond 60 °F, dus reken op een koele start tussen 40 en 50 °F en aangenaam loopweer als de ochtend opwarmt. Regen komt vaak genoeg voor om er rekening mee te houden, en op de bruggen boven de rivier kan het winderig zijn, dus neem een licht laagje mee dat je kunt uittrekken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Wilmington Historic Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 5 december 2026 begint je afbouwfase rond 23 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Wilmington Historic Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.