Je schema in vier antwoorden
Towpath Twilight heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben juni geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, 10 mijl
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Towpath Twilight
De Towpath Twilight is een avondwedstrijd over de Towpath Trail in de Clevelandse wijk Tremont, met de start bij Sokolowski's Overlook. In 2026 vertrokken de wandelaars op de 10 mijl om 18:30 uur, de lopers op de 10 mijl om 19:00, de 10 km om 19:05 en de 5 km om 19:10.
Lees de volledige parcoursnotities
De 10 mijl en 10 km gaan zuidwaarts over de Literary Avenue Bridge en langs de Towpath Mounds, Clark Field en Steelyard Commons, en de 10 mijl gaat verder langs Jennings Road en Harvard Avenue, steekt via een voetgangersbrug de Cuyahoga River over en keert ongeveer een mijl voorbij het beginpunt van het Metroparks-pad. Beide langere wedstrijden finishen bij Camp Cleveland aan West 7th Street en bevatten een spoorwegovergang, waar tijd die je verliest door een passerende trein kan worden gecorrigeerd. Het pad is 8 tot 10 voet breed met lopers in beide richtingen, en de Twilight is het juni-onderdeel van de Towpath Trilogy, tussen de Towpath Half in april en de Towpath Marathon in oktober.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, 10 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Half juni is het warm in Cleveland, met gemiddelde maxima overdag rond 77 °F en minima rond begin 60 °F. Bij de start om 19:00 uur neemt de warmte van de dag af, en de zon gaat rond 21:00 uur onder, dus de meeste lopers finishen bij daglicht. Ongeveer één op de vier dagen is benauwd, en er is zo'n 36% kans op een natte dag, dus drink de middag voor de wedstrijd goed.
Waarvoor je traint
Op een heen-en-terugparcours met tegenliggers op een smal pad oefen je om je lijn vast te houden en netjes in te halen.
Avondwedstrijden hebben hun eigen ritme, dus doe een paar kerntrainingen rond 19:00 uur en plan een licht, vroeg avondeten.
Bouw voor de 10 mijl je lange duurlopen op tot 10 of 11 mijl en voeg tempoblokken van 4 tot 5 mijl rond doeltempo toe. Gebruik het keerpunt als controlemoment: voel je je daar goed, begin dan op de terugweg naar Camp Cleveland te versnellen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Towpath Twilight
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Towpath Twilight
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Towpath Twilight (10 mijl) in juni. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Towpath Twilight
Hoe lang moet ik trainen voor Towpath Twilight?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 10 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Towpath Twilight heuvelachtig?
De Towpath Twilight is een avondwedstrijd over de Towpath Trail in de Clevelandse wijk Tremont, met de start bij Sokolowski's Overlook.
Hoe is het weer meestal bij Towpath Twilight?
Half juni is het warm in Cleveland, met gemiddelde maxima overdag rond 77 °F en minima rond begin 60 °F. Bij de start om 19:00 uur neemt de warmte van de dag af, en de zon gaat rond 21:00 uur onder, dus de meeste lopers finishen bij daglicht. Ongeveer één op de vier dagen is benauwd, en er is zo'n 36% kans op een natte dag, dus drink de middag voor de wedstrijd goed.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Towpath Twilight?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Towpath Twilight?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.