Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Towpath Twilight ainda não foi anunciada, então estimamos junho. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, 10 milhas
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Towpath Twilight
A Towpath Twilight é uma corrida noturna na Towpath Trail, no bairro de Tremont, em Cleveland, com largada no Sokolowski's Overlook. Em 2026, quem caminhou as 10 milhas saiu às 18h30, os corredores das 10 milhas às 19h, os 10K às 19h05 e os 5K às 19h10.
Ler as notas completas do percurso
As 10 milhas e os 10K seguem para o sul pela Literary Avenue Bridge, passando pelos Towpath Mounds, pelo Clark Field e pelo Steelyard Commons, e as 10 milhas continuam além da Jennings Road e da Harvard Avenue, cruzam uma passarela sobre o rio Cuyahoga e fazem o retorno cerca de uma milha depois do acesso do Metroparks. As duas provas mais longas terminam no Camp Cleveland, na West 7th Street, e incluem uma passagem de trem, onde o tempo perdido com um trem pode ser ajustado. A trilha tem de 8 a 10 pés de largura com corredores nos dois sentidos, e a Twilight é a etapa de junho da Towpath Trilogy, entre a Towpath Half em abril e a Towpath Marathon em outubro.
- Distâncias
- 5K, 10K, 10 milhas
- O clima no dia da prova
- Meados de junho em Cleveland são quentes, com máximas médias por volta de 77 °F e mínimas na casa dos 60 e poucos °F. Na largada das 19h o calor do dia já está diminuindo, e o sol se põe por volta das 21h, então a maioria termina ainda com luz do dia. Dias abafados aparecem em cerca de um a cada quatro, e a chance de um dia com chuva é de uns 36%, então hidrate-se bem durante a tarde antes da prova.
O que treinar
Num ida e volta com corredores vindo no sentido contrário em uma trilha estreita, treine manter sua linha e ultrapassar com cortesia.
Correr à noite tem outro ritmo, então faça alguns treinos-chave por volta das 19h e planeje um jantar leve e cedo.
Para as 10 milhas, aumente os longões para 10 ou 11 milhas e inclua blocos de ritmo de 4 a 5 milhas perto do ritmo de prova. Use o retorno como ponto de controle: se estiver bem ali, comece a apertar no caminho de volta ao Camp Cleveland.
Semana modelo
Uma semana de treino para Towpath Twilight
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Towpath Twilight
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Towpath Twilight (10 milhas), em junho. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Towpath Twilight
Quanto tempo devo treinar para Towpath Twilight?
A maioria dos corredores dedica de doze a catorze semanas de treino focado a uma prova de 10 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Towpath Twilight tem muita subida?
A Towpath Twilight é uma corrida noturna na Towpath Trail, no bairro de Tremont, em Cleveland, com largada no Sokolowski's Overlook.
Como costuma ser o clima em Towpath Twilight?
Meados de junho em Cleveland são quentes, com máximas médias por volta de 77 °F e mínimas na casa dos 60 e poucos °F. Na largada das 19h o calor do dia já está diminuindo, e o sol se põe por volta das 21h, então a maioria termina ainda com luz do dia. Dias abafados aparecem em cerca de um a cada quatro, e a chance de um dia com chuva é de uns 36%, então hidrate-se bem durante a tarde antes da prova.
Quando devo começar o polimento para Towpath Twilight?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Towpath Twilight?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.