4つの回答でプランが完成
2027年10月3日に設定済み、約48週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- 競技
- ランニング
- 出場者
- 2026年は全レースで約15,000人が参加し、過去最多
- テーパー開始
- 2027年9月15日
コース
Bremen Marathonのコース
3つのレースはすべて、ブレーメンの歴史あるラートハウスの隣、マルクト広場をスタート・フィニッシュし、マラソンは9:30に出発します。マラソンは旧市街を巡り、ヴェルダー湖とヴェーザーヴェーアに沿って進み、ロードデンドロン公園、植物園、大学、ウニヴェルズムを過ぎ、ビュルガーパークとユーバーゼーシュタットを抜けて戻ります。終盤の数kmは、シュラハテとオスターダイクに沿ってヴェーザー川を進み、ヴェーザーシュタディオンの中を走り抜けてから、マルクト広場の大観衆の前でフィニッシュします。主催者は高低差プロフィールを公開しておらず、ルートは川沿いの遊歩道、公園、市街地の道で構成されているので、本格的な登りというより、橋や堤防の短いスロープがあるくらいです。ハーフと10kmは、ラートハウスのスタートと、同じヴェーザー川、ヴェーザーシュタディオン、オスターダイクのフィナーレを共有します。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- 出場者
- 2026年は全レースで約15,000人が参加し、過去最多
- レース当日の天気
- 10月上旬のブレーメンは6〜14℃で、午前9時30分のスタートはその範囲の低い側です。月の半数ほどの日に曇りかにわか雨があります。ヴェーザー川からの風で川沿いの区間は冷たく感じることがあるので、脱げるレイヤーでスタートし、暑い日の計画ではなく喉の渇きに合わせて飲んでください。
準備すべきこと
フラットで流れるような市街地のコースでは、一定のペース配分が力になるので、マラソンペースのトレーニングを軸にしましょう。最後の8週間は、ロング走の中でゴールペース5kmを3本、そして8kmを2本へと積み上げます。コースは長い直線ではなく、公園を抜けて川を渡るため、曲がり角や短いスロープでリズムを保つ練習をしておきましょう。30〜34kmのロング走で最後の10kmを一定のペースで走ると、オスターダイヒとヴェーザーシュタディオンのフィナーレに備えられます。風や霧雨の日のランを数回行っておくと、レース当日の朝も慣れた感覚で迎えられます。
サンプルの週
Bremen Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Bremen Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年10月3日なら、テーパーは2027年9月15日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月3日のswb-Marathon Bremen (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Bremen MarathonのトレーニングQ&A
Bremen Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Bremen Marathonのコースは起伏が多いですか。
3つのレースはすべて、ブレーメンの歴史あるラートハウスの隣、マルクト広場をスタート・フィニッシュし、マラソンは9:30に出発します。マラソンは旧市街を巡り、ヴェルダー湖とヴェーザーヴェーアに沿って進み、ロードデンドロン公園、植物園、大学、ウニヴェルズムを過ぎ、ビュルガーパークとユーバーゼーシュタットを抜けて戻ります。終盤の数kmは、シュラハテとオスターダイクに沿っ てヴェーザー川を進み、ヴェーザーシュタディオンの中を走り抜けてから、マルクト広場の大観衆の前でフィニッシュします。主催者は高低差プロフィールを公開しておらず、ルートは川沿いの遊歩道、公園、市街地の道で構成されているので、本格的な登りというより、橋や堤防の短いスロープがあるくらいです。ハーフと10kmは、ラートハウスのスタートと、同じヴェーザー川、ヴェーザーシュタディオン、オスターダイクのフィナーレを共有します。
Bremen Marathonの天気は、例年どうですか。
10月上旬のブレーメンは6〜14℃で、午前9時30分のスタートはその範囲の低い側です。月の半数ほどの日に曇りかにわか雨があります。ヴェーザー川からの風で川沿いの区間は冷たく感じることがあるので、脱げるレイヤーでスタートし、暑い日の計画ではなく喉の渇きに合わせて飲んでください。
Bremen Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年10月3日なら、テーパーは2027年9月15日ごろに始まります。
Bremen Marathonのトレーニングプランに、アカウント は必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。