Seu plano em quatro respostas
RunTatton Half acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: RunTatton Half
A RunTatton Half Marathon larga e chega dentro do Tatton Park, propriedade histórica com parque de cervos ao lado de Knutsford, em Cheshire, com vila do evento e estacionamento gratuito no local. O percurso combina trechos dentro do parque com estradas vizinhas fechadas, então você passa por largas alamedas da propriedade e por estradinhas tranquilas de Cheshire na mesma prova.
Ler as notas completas do percurso
É ondulado, e não plano, com cerca de 118 m de subida no total, distribuídos em elevações suaves que favorecem o corredor forte e de ritmo constante. Há três postos de água e banheiros perto da metade, o percurso é medido com precisão e tem cronometragem por chip, e a largada às 9h00 faz dela uma meia de outono muito procurada para buscar recorde.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- No início de novembro, Cheshire costuma ter 4–9 °C na largada das 9h00, com máximas perto de 10 °C e chuva frequente segundo a estação do Met Office em Woodford. Manhãs frias e úmidas são o normal, então use luvas e uma camada descartável, aqueça bem e espere que os primeiros quilômetros pareçam travados até você engrenar.
O que treinar
Cerca de 118 m de subidas suaves premiam quem sabe manter o ritmo em terreno ondulado.
Faça os longões em trajetos com sobe e desce e treine manter o esforço, não o pace, constante em cada subida.
Inclua um treino semanal de 3 x 3 km no esforço de meia num circuito ondulado e termine alguns longões com 5 km no ritmo de prova. Como as manhãs de novembro são frias, ensaie um aquecimento completo de 10 minutos com educativos e acelerações curtas para correr no ritmo-alvo desde a largada.
Semana modelo
Uma semana de treino para RunTatton Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para RunTatton Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para RunTatton Half Marathon (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: RunTatton Half
Quanto tempo devo treinar para RunTatton Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de RunTatton Half tem muita subida?
Ondulado. A RunTatton Half Marathon larga e chega dentro do Tatton Park, propriedade histórica com parque de cervos ao lado de Knutsford, em Cheshire, com vila do evento e estacionamento gratuito no local.
Como costuma ser o clima em RunTatton Half?
No início de novembro, Cheshire costuma ter 4–9 °C na largada das 9h00, com máximas perto de 10 °C e chuva frequente segundo a estação do Met Office em Woodford. Manhãs frias e úmidas são o normal, então use luvas e uma camada descartável, aqueça bem e espere que os primeiros quilômetros pareçam travados até você engrenar.
Quando devo começar o polimento para RunTatton Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para RunTatton Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.