Ohio's Backyard Ultraのプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約20週間です。
- 距離
- 100マイル
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 定員120人、ほかにエリート枠5名
- テーパー開始
- 2027年3月2日
コース
Ohio's Backyard Ultraのコース
ルセビルのマッチェスニー・リッジ・アスレチッククラブで行われる、最後の1人が残るまで続くバックヤードウルトラです。朝7時30分から毎時ちょうどに1周6.706kmのループを走り、次の合図までにコラルへ戻れなければ失格となります。日中のループは、ダブルトラックのトレイル、砂利、草地、土の道を走る3.35kmの周回を2回まわる構成で、1ループあたりの獲得標高は約140〜145mです。午後7時30分からは、土、砂利、続いて舗装路を走る往復のナイトコースに切り替わり、獲得標高は約45mとなだらかで、翌朝7時30分にトレイルへ戻ります。合図が鳴ってからは自己完結が原則で、ループを終えるまでクルー、テント、車は使えません。優勝するのは最後に残った1人で、さらに1ループを単独で完走する必要があります。24周で約160kmになります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 100マイル
- 出場者
- 定員120人、ほかにエリート枠5名
- レース当日の天気
- オハイ オ州南部の丘陵地帯の3月下旬は、日中が2〜13℃、夜は0〜4℃まで下がるのが一般的で、春のにわか雨もよくあります。夜のコースに備えて、乾いた重ね着、ヘッドランプ、暖かい装備を計画し、周回の合間も食べて飲み続けましょう。多くのバックヤードレースの勝負は、深夜を過ぎた寒い時間帯で決まるからです。
準備すべきこと
ここで求められるのは、6.7kmの各周回を約50分で走り、余った時間をうまく使うことです。近くのトレイルで、1時間ごとの周回を連続で走る練習をしましょう。たとえば週末に6〜10周し、食べる、飲む、必要なら着替える、早めにコラルに入る、という決まった流れを繰り返します。週ごとのイージーな走行量を積み、夜のコースは一部が舗装路のため、トレイルと舗装路が混ざったロングの日を入れ、ヘッドライトをつけて暗くなってからも数周走ってください。ペースは本当にイージー（会話ができる程度）に保ち、日中の周回では上りで歩いて、後半の周回に脚を残しましょう。
サンプルの週
Ohio's Backyard Ultraのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Ohio's Backyard Ultraに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月20日なら、テーパーは2027年3月2日ごろに始まります。
Ohio's Backyard UltraのトレーニングQ&A
Ohio's Backyard Ultraに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100マイルのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Ohio's Backyard Ultraのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ルセビルのマッチェスニー・リッジ・アスレチッククラブで行われる、最後の1人が残るまで続くバックヤードウルトラです。朝7時30分から毎時ちょうどに1周6.706kmのループを走り、次の合図までにコラルへ戻れなければ失格となります。日中のループは、ダブルトラックのトレイル、砂利、草地、土の道を走る3.35kmの周回を2回まわる構成で、1ループあたりの獲得標高は約140〜145mです。午後7時30分からは、土、砂利、続いて舗装路を走る往復のナイトコースに切り替わり、獲得標高は約45mとなだらかで、翌朝7時30分にトレイルへ戻ります。合図が鳴ってからは自己完結が原則で、ループを終えるまでクルー、テント、車は使えません。優 勝するのは最後に残った1人で、さらに1ループを単独で完走する必要があります。24周で約160kmになります。
Ohio's Backyard Ultraの天気は、例年どうですか。
オハイオ州南部の丘陵地帯の3月下旬は、日中が2〜13℃、夜は0〜4℃まで下がるのが一般的で、春のにわか雨もよくあります。夜のコースに備えて、乾いた重ね着、ヘッドランプ、暖かい装備を計画し、周回の合間も食べて飲み続けましょう。多くのバックヤードレースの勝負は、深夜を過ぎた寒い時間帯で決まるからです。
Ohio's Backyard Ultraのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月20日なら、テーパーは2027年3月2日ごろに始まります。
Ohio's Backyard Ultraのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。