Ocean City, NJ · 2027年10月3日日曜日

    OCNJ Half Marathon 無料のコーチと一緒に。

    コーチに目標を伝えてください。このコースに合わせたプランを作り、毎週軌道に乗せ続けます。

    プランは自分で作りたいですか。 ビルダーを開く

    • 無料、カード不要
    • 毎週調整
    • 多言語対応
    • スマホとウォッチ

    Athlete Spaceのコーチ

    何でも聞いてください。アカウント不要です。

    こんにちは!OCNJ Half Marathonまであと48週間です。目標は何ですか?

    本物のコーチによる本物の回答です。登録もカードも不要です。

    4つの回答でプランが完成

    2027年10月3日に設定済み、約48週間後です。

    何に向けてトレーニングしていますか?
    現在の走力はどれくらいですか?

    最近のレース結果が最も正確です。最近レースに出ていない場合は、イージーランのペースを入力してください。

    週に何日走れますか?

    アカウント、メールアドレス、カードは不要です。全週のプランを確認できます。

    48 レース当日 レース当日までの週数 2027年10月3日
    距離
    ハーフマラソン, 10マイル, 5K
    地形
    平坦
    テーパー開始
    2027年9月21日

    コース

    OCNJ Half Marathonのコース

    3つのレースはすべて、歴史あるオーシャンシティ・ミュージック・ピアのそば、9番通りのボードウォークの起点をスタートし、ミュージック・ピアのボードウォークでフィニッシュします。USATF公認のハーフマラソンは市街地の道路を走り、オーシャンシティ・ロングポート橋の往復を含み、10km地点付近でボードウォークに上がって、ロープで区切られたランナー用レーンをミュージック・ピアの前から南へ進み、13.7km地点付近の23番通りにあるボードウォークの端まで行きます。そこから通りに下りて最後の往復をし、16km地点付近で折り返して、18.5km地点でボードウォークに戻り、ミュージック・ピアでフィニッシュします。記録を競わない16km(10マイル)は、ハーフのコースを23番通りの折り返しまで走ってそのまま戻り、5kmはボードウォークを南へ23番通りまで往復します。速くてフラットなコースで唯一本格的な登りは橋で、ボードウォークは歩行者、自転車、サリー(四輪の乗り物)にも開放されているので、共有することになります。

    地形
    平坦
    距離
    ハーフマラソン, 10マイル, 5K
    レース当日の天気
    10月上旬の近隣のマーゲートの、NOAAの1991〜2020年平年値は、通常、最低気温が約13〜14℃、最高気温が約22〜23℃なので、朝のスタートは穏やかです。コースには開けたボードウォークと、ロングポート橋の往復が含まれるので、風の強い日は向かい風の区間を強度で走り、追い風の区間でタイムを取り戻しましょう。

    準備すべきこと

    自己ベストを狙えるコースなので、平坦な道でゴールペースを一定に保つ力が鍵になります。ロング走を16〜19kmまで伸ばし、ラスト5〜6kmをハーフマラソンペースで走ります。閾値での20〜30分のテンポ走を週1回行ってください。ロングポート橋が小さな起伏に感じられるよう、45秒の坂道または橋のリピートを6〜8本加え、180度の急な折り返しに備えて、練習中に往復区間を走って慣れておきましょう。ハーフの参加者は1kmあたり9:19のペースを保つ必要があるため、ラン・ウォークで走る方はロング走でそのペースを練習してください。

    サンプルの週

    OCNJ Half Marathonのトレーニング週の例

    ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。

    1. 月曜日
      • 休養、または20分のモビリティ
    2. 火曜日 重要セッション
      • インターバル:5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
    3. 水曜日
      • イージーラン、5–6 mi
    4. 木曜日 重要セッション
      • 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
    5. 金曜日
      • リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
    6. 土曜日 重要セッション
      • ロング走、10–12 miをイージーで
    7. 日曜日
      • イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本

    レース当日までのビルド

    ベース 18週
    ビルド 16週
    ピーク 12週
    テーパー 2週

    テーパー

    OCNJ Half Marathonに向けたテーパー

    テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月3日なら、テーパーは2027年9月21日ごろに始まります。

    113 人のアスリートが、10月の最初の2週間に参加しました
    70% が、最初の1週間以内に戻ってきました

    Claudeでも使えます

    このプランをClaudeに頼む

    ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。

    2027年10月3日のOCNJ Half Marathon, 10 Mile & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
    Claudeを開く 設定方法

    OCNJ Half MarathonのトレーニングQ&A

    OCNJ Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

    ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。

    OCNJ Half Marathonのコースは起伏が多いですか。

    平坦. 3つのレースはすべて、歴史あるオーシャンシティ・ミュージック・ピアのそば、9番通りのボードウォークの起点をスタートし、ミュージック・ピアのボードウォークでフィニッシュします。USATF公認のハーフマラソンは市街地の道路を走り、オーシャンシティ・ロングポート橋の往復を含み、10km地点付近でボードウォークに上がって、ロープで区切られたランナー用レーンをミュージック・ピアの前から南へ進み、13.7km地点付近の23番通りにあるボードウォークの端まで行きます。そこから通りに下りて最後の往復をし、16km地点付近で折り返して、18.5km地点でボードウォークに戻り、ミュージック・ピアでフィニッシュします。記録を競わない16km(10マイル)は、ハーフのコースを23番通りの折り返しまで走ってそのまま戻り、5kmはボードウォークを南へ23番通りまで往復します。速くてフラットなコースで唯一本格的な登りは橋で、ボードウォークは歩行者、自転車、サリー(四輪の乗り物)にも開放されているので、共有することになります。

    OCNJ Half Marathonの天気は、例年どうですか。

    10月上旬の近隣のマーゲートの、NOAAの1991〜2020年平年値は、通常、最低気温が約13〜14℃、最高気温が約22〜23℃なので、朝のスタートは穏やかです。コースには開けたボードウォークと、ロングポート橋の往復が含まれるので、風の強い日は向かい風の区間を強度で走り、追い風の区間でタイムを取り戻しましょう。

    OCNJ Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。

    テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月3日なら、テーパーは2027年9月21日ごろに始まります。

    OCNJ Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

    いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。

    ほかのレース

    スタートラインで 2027年10月3日に会いましょう。

    プランは今日作れます。レース当日まで、毎週調整されます。

    レースの情報は2026年10月21日に公式サイトで確認しました。 参加登録と公式情報: OCNJ Half Marathonの公式サイト

    Athlete Space は独立したサービスで、OCNJ Half Marathonの主催者とは提携していません。

    athletespace.aiで無料